5 egzersizleri vs sırtındaki yağ

• Mayıs Ayı 14, 2024

Kolsuz bir elbise, bir yaka veya bir mayo giymemiz gerektiğinde sırtındaki yağ "hindistancevizi" mizden biri ve daha fazlası. Ne yazık ki, bu bölge uyluk ve karın bölgesi ile birlikte kadınlarda yağ biriktirme olasılığı en yüksek olan yerlerden biridir.

Bununla birlikte, her şey kaybedilmez, çünkü özellikle sizin için tasarlanan iyi bir diyet ile ve aynı zamanda egzersiz yaparken disiplinin yanında, rahatsız edici "kalın" olanları ortadan kaldırabilir veya maksimum seviyeye çıkarabilirsiniz.

Bunu başarmak için GetQoralHealth Günde 15 dakikadan fazla sürmeyecek ve bu alanda biriken yağları azaltmaya başlamanıza yardımcı olacak bir egzersiz rutini veriyoruz:

1. Yüz aşağı yalan Bir yoga matında, kollarınızı dümdüz öne koyun ve ayaklarınızı kaldırmadan sırtınızı yukarı kaldırın; andaki başlangıç ​​pozisyonuna döner. 10 tekrardan oluşan iki takım yapın.
2. Ense üzerinde eller Aynı konumda, ellerinizi şimdi boynunuza koyun, gövdeyi kaldırın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 15 tekrardan oluşan iki set yapın.
3. Arquea . Aynı önceki alıştırmayı yapın, fakat arkanı sırtlamak yerine, bir tarafa sonra diğer tarafa yapın, sanki sağ tarafınızın arkasını ve sonra sol tarafınızı görmeye çalışacaksınız. 10 tekrardan oluşan iki takım yapın.
4. Kendinizi dört noktaya koyun (köpek yavrusu pozisyonu) ve olabildiğince uzağa savunarak sırtınızı gevşetin; sonra aşağı doğru bastırın (sanki karnınızla yere dokunmaya çalışıyormuşsunuz gibi). Beş kez yukarı ve aşağı git.
5. Yüzmeyi pratik yap. Güçlü bir sırt ve yağ birikintileri olmadan korumak için en iyi fiziksel aktivitedir.

Unutma ki sırtın yağlarını kaybetmek için kalori yakmalısın. Bunu başarmanın tek yolu, uzun süre hareket halinde kalmaktır; İdeal olarak, günde 30 ila 45 dakika. Bu korkunç "tombul" ile savaşmak için diğer uygun egzersizler koşma, bisiklete binme, dans etme, ip atlama ve yürümeyi içerir. Ve sen, arkadaki yağları nasıl yok ediyorsun?

Video Tıp: Sırt ve Kol Altı Yağlarını Eritme Egzersizleri (Mayıs Ayı 2024).