• Nisan 24, 2024

Kilo vermeye çalıştığınız kaç şey var? Herhangi bir iş var mı? Birçok kişi, vücudunuzun sahip olduğu ekstra kiloları ortadan kaldırmak için elindeki tüm kaynakları ve tavsiyeleri kullanır, ancak hedefinize ulaşmak için sadece hızlı kilo verme alışkanlıklarını uygulamak zorundasınız.

Bir çalışmaya göre Cornell Üniversitesi yeme alışkanlıklarımızda küçük ve tutarlı değişiklikler yapın, sürdürülebilir kilo kaybını ve sağlıklı uygulamaların geliştirilmesini sağlayın.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Karaciğerinizi temizlemek ve kilo vermek için 5 besin

Kendinizi daha iyi görmek için bu adımları izleyin!

Araştırmacılar, her insan için işe yarayan şeylere yalnızca dikkat edilmesi gerektiğini ve aslında yeni alışkanlıkların benimsenmesinde bu durumun sabit kaldığını açıklar. Her zaman istediğiniz rakamı elde etmek için aşağıdaki adımları uygulamanız yeterlidir.

1. Ilık su . Göre Teresa Cheung, Limon suyu diyeti kitabının yazarı, Bir bardak ılık su içmenin bir limon suyuyla vücut yağının yok edilmesine yardımcı olduğunu açıklıyor. Ayrıca, "Yaşam için Yağ Flush" ın yazarı Ann Louise Gittleman, bu içeceğin vücudu nemli tuttuğunu, sindirimi artırdığını ve C vitamini seviyesini artırdığını ayrıntılarıyla anlatıyor.

2. Hindistancevizi yağı . Hindistan Cevizi Araştırma Merkezi Bu yağın metabolizmayı hızlandırdığını, kalori yakmayı kolaylaştırdığını belirtti. Ek olarak,Spor Bilimleri Birimi, Tıp Bilimleri Fakültesi, Universiti Sains Malaysia Hindistan cevizi suyunun daha az asitli, kalorili olduğuna dikkat çekiyor, bu yüzden egzersizden sonra sizi nemlendiren bir içecek.

3. Kahvaltıda proteinler . Onları diyetinize dahil etmek temeldir, çünkü size gün boyunca size doygunluk hissi verir. FoodNavigator-USA . Bu tür kaliteli ürünleri seçmek, sizi yalnızca enerji ile dolduran karbonhidratlardan çok daha iyidir, ancak doyma etkisi hızla geçer.

4. Yemeğin Takvimi . Yayınlanan bir çalışmaya göre Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Besin alım sıklığı yağların yanması ile ilişkilidir, yani günde küçük porsiyonlar yiyen insanlar kilo kaybına neden olurlar.

5. Yeşil çay içmek . Dergide yayınlanan bir soruşturma Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Bu içeceğin vücuttaki termojenik etkiyi artıran, yani yağ yakımını hızlandırmak için vücut sıcaklığını artıran kateşinler bakımından zengin olduğunu belirtmektedir.

6. Alıştırma alıştırması . Yayınlanan bir çalışmaya göre Obezite Dergisi Haftada birkaç kez yüksek yoğunluklu egzersiz yaparsanız, özellikle aerobik hareketler ise, yağ yakmak daha kolaydır.

7. Akşam yemeğinde çok fazla yemek yemeyin . Göre Dr. Mark Hyman İdeal olarak, yatmadan iki saat önce yemek yersiniz, çünkü memnun hissetmek sadece iyi bir dinlenmeyi engellemekle kalmaz aynı zamanda metabolizmanız yavaşlar ve yiyecekleri doğru şekilde işleyemez.

8. Şekerler ortadan kaldırmak . Uzmanlara göre Kurum Beslenmesi nişasta ve şeker bakımından zengin yiyecekleri yok etmelisiniz, çünkü yağ yakmayı yavaşlatan ve açlık hissini artıran insülin sekresyonunu tercih ederler.

9. Doğal su içmek . Susuzluğunuzu doğal su ile doyurun, böylece toksinleri vücudunuzdan atmış olursunuz.

10. Daha küçük plakalar kullanın . Bir araştırmaya göre, size yiyeceklerin büyük bir kısmına sahip olduğunuz ve daha fazla doygunluğa sahip olacağınız hissini verecektir.Cornell Üniversitesi .

11. İyi uykular . Uykusuzluk kilo alımı ile ilişkilidir, bu nedenle, dergilerde yayınlanan araştırmalara göre akşam programlarınıza özen gösterin. Amerikan İnsan Biyolojisi Dergisi .

12. dinlenmek . Stres, yayınlanan bir çalışmaya göre, karın yağ birikimini destekleyen hormon kortizol üretimini arttırır. Obezite Yorumları .

Engellerden kurtulun!

'De yayınlanan araştırmada Tıbbi İnternet Araştırmaları Dergisi İnsanların bu değişiklikleri yapmasını engelleyen ortak engellerin yetersiz tavsiye, zaman eksikliği, tatiller ve duygular tarafından gıda alımı olduğu vurgulanmaktadır.

Bu şekilde, bilim adamları, kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı kazanmak isteyen insanlar için, her bir kişi için ilgili ve uygulanabilir tavsiyelerle başlamanın en iyisi olduğunu belirtmektedir.

Uzmanlardan yardım istemekten çekinmeyin, egzersiz uygulamalarını birleştirin, böylece istediğiniz kilonuzu güvenli ve sağlıklı bir şekilde elde edin. Ve sen, kilo vermek için hangi önerileri izlersin?

Video Tıp: BU VİDEO SİZE İSMİNİZİ UNUTTURACAK ! (Hipnoz Videosu) (Nisan 2024).