Bu nedenle egzersiz bir gün sonra acı hissedersiniz

• Mayıs Ayı 3, 2024

Varlıkları çoğu zaman yaşam biçimini değiştirme ve sağlık ile fiziksel görünümü iyileştirme çabalarını ve kararlarını hatırlatır, ancak egzersiz seansından sonra ağrı kasları İyi mi ve iki gün sonra neden daha yoğun?

Egzersizden 24 saat sonra (veya daha fazla) hissettiğiniz ağrı ve tutukluk hissi, geç kas ağrısı (İngilizce olarak kısaltması için DOMS). Ve uzmana göre Steven Stovitz, Minnesota Üniversitesi ekibinde aile ve toplum hekimliği bölümünde doçent , bu rahatsızlığa eksantrik kas kasılmaları neden olur.

Her şeyin bir bedeli var mı?

Eksantrik kasılmalar, kas uzar, aynı zamanda daralır. Stovitz, genellikle daha önce antrenmanı olmayan kaslarda görülür, bu nedenle ağrı, aktiviteden birkaç gün sonra ortaya çıkar.

Ancak, hepsi kötü haber değil, bu ağrı on güne kadar sürebilse de, egzersiz süresiyle azalacak bir sürecin parçası olan bir hastalıktır. Değilse, bir gün mola vermek için kaslarınızı dinlendirmeye izin verebilir ve sonra devam edebilirsiniz. fiziksel aktivite

Gerisi sizin için bir seçenek olmasa da, uzmandan gelen bilgilerle birlikte üç ipucu sunuyoruz. Janice Harvey, McMaster Üniversitesi, Ontario, David Braley Ortopedik Spor ve Rehabilitasyon Kliniğinde spor hekimliğinde birinci basamak sağlık müdürü:

1. Egzersiz sonrası için bir aperatif hazırlayın. Bir karışımını tüket karbonhidratlar ve protein Egzersiz sonrası dönem hafifletmek için yararlıdır kas ağrısı İyi bir seçenek, sütle birlikte bir kase mısır gevreği yemektir.

2. Yeni alıştırmalar için hazırlanın. Yoğun bir programa başlamadan önce, koşu yapmadan önce merdivenlerden aşağı inmek gibi benzer etkinliklerle hazırlanın.

3. Önleyici ilaçlar almayınız. Kullanmaktan kaçınmalısınız analjezikler egzersizden önce, kas-iskelet sistemi hasarının belirtilerini maskeleyebileceği için.

kas ağrısı Bu, egzersiz sürecinin bir parçasıdır, unutmayınız ve yaşam tarzınızı değiştirmek ve iyileştirmek amacınıza isteksiz değildir. Cesaret!

Video Tıp: Ellerimiz Sağlığımız Hakkında Ne Diyor? (Mayıs Ayı 2024).