Formda kalmak için evde egzersiz rutin

• Nisan 27, 2024

Günlük aktivitelerle spor salonuna gidip formda olmak çok zor. Bununla birlikte, kıskanılacak bir figür giymemek için bahane değildir. Aşağıdaki rutin ile eğitim Evde, tonunuzu uygulayabilir ve pratik bir şekilde yağ yakabilirsiniz. Sadece zamanınızın birazını yatırmanız yeterli.

Sahada 10 dakikalık koşu yapın, alternatif dizleri göğsünüze ve topuklara kalçayı yerleştirin. Durmadan birkaç saniye dinlenin. Sabit bir bisikletiniz varsa, orada bu ısınmayı yapabilir veya evinizin merdivenlerini de kullanabilirsiniz.

Evde egzersiz rutini

kertenkeleleri: Yere yatın, ayağınızın ucuyla kaldırın, ellerinizi omuz hizasında açın. Yavaşça yukarı ve aşağı git. Eğer zorsa, zemini çalıştırmak için zemindeki dizleri destekleyin. egzersiz . Her biri 12 tekrardan oluşan 3 set yapın.

çömelme: Ayakları kalça yüksekliğinde ayırın ve oturacağınız gibi yavaşça alçaltın, ayağınızın ucundan diz kaçının. Her biri 10 tekrardan oluşan 3 set yapın.

Bu ağızlıklarda acemi misiniz? Bir sonraki videoda GetQoralHealth bunları doğru şekilde nasıl yapacağınızı açıklar:

Silahların yükseltilmesi: Yeni başlayanlar için ½ litre su şişesi kullanın; Zaten bir uzmansanız 1 litre kullanın. Bacaklarınızı hafif açık tutun, halterinizi alın ve kollarınızı yavaşça kaldırın, vücuda dokunmadan indirin. Her biri 15 tekrardan oluşan 3 set yapın.

abdominals : Bir paspasın üzerine uzanın, boynu zorlamadan sırtınızı kaldırın ve aynı anda sağ dirseğe sol diz ile aynı anda eklemeyi deneyin, bisikletle giderken yapılan pedalı simüle edin.

Sonuçları hızlıca görmek için bu rutini haftada en az 3 kez uygulayın. Azim ve çaba ile tüm hedeflere ulaşıldığını unutmayın. İyi şanslar!

Video Tıp: 20 GÜNDE OKULA FİT DÖNÜŞ! | İNCELME GARANTİLİ BESLENME VE EGZERSİZ PROGRAMI! (Nisan 2024).