• Mayıs Ayı 17, 2024

Uzmanına göre Mayo Kliniği günlük kalorilerinizi saymak sağlıklı kilo almanıza ve karın bölgesinde biriken yağları unutmanıza yardımcı olabilir; ancak, bunu başarmak her zaman kolay değildir.

Bu nedenle, saatlerce egzersiz yapmak veya çok katı bir diyet yapmak zorunda kalmadan günde 500 kaloriyi azaltmak için beş ipucu sunuyoruz. Onları tanıyın!

1. Oturun

Çoğu kişi yemek masasını masanın ortasına yerleştirir ve insanları ikinci tura davet eder. Yapabileceğiniz en iyi şey, tek bir yemeğe servis etmek ve tekrar etme cazibesi olmadan yemek için oturmak.

2. Konuk sayınızı sınırlayın

Masada yedi kişiden fazla insanla yaşadığınızda, yiyecek alımınızı% 96'ya kadar artırabilirsiniz.

3. Her şeyi bitirme

Yemeğinizin yaklaşık% 25'ini tabakta bırakın ve ertesi gün bir öğle yemeği için saklayın. Örneğin, iki bin veya daha fazla kalori alırsanız, bu işlemle 500 kaloriyi azaltabilirsiniz.

4. Sağlıklı menülerden sakının

  Bunlardan bazıları gerçek kaloriler sunmaz, bu yüzden değerleri,% 35’e bağlı olarak% 35’e kadar hafife alınabilir. Cornell Üniversitesi ve Gıda Markası .

5. En iyi hostes ol

Yemek ve yemek pişirmek için ihtiyacınız olan ürünler için alışverişe gitmek için zaman ayırın. Bu işlemleri üç saat içinde yaparsanız, bir günde yaklaşık 640 kalori yakmış olursunuz.

Yeme alışkanlıklarınızdaki değişikliklerin yanı sıra bazı fiziksel aktivite uygulamalarının, vücut yağsız ve tonda ince bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacağını unutmayın. Ve sen, günde kaç kalori yakarsın?

Video Tıp: Güle Güle Oturun 1. Bölüm Tek Parça (Mayıs Ayı 2024).