• Nisan 29, 2024

Yayınları Röle sağlık aracılığıyla Austin Bölge Kliniği (ARC) rafine tahılların daha ince ve yumuşak bir doku vermek ve öğütme süresini artırmak için öğütüldüğünü ve işlendiğini, böylece demir, B vitamini ve diyet lifi gibi besinlerin elimine edildiğini açıklayın.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Lif bakımından zengin 10 yiyecek

Tamam mı yoksa rafine mi?

Onlardan elde edilen rafine tahıllar ve yiyecekler, daha fazla kalori içerir ve çok az tokluk oluşturur, trigliserit seviyesini yükseltir ve kandaki glikoz seviyesini hızla yükseltir. Bu nedenle GetQoralHealth Daha iyi kararlar almanız için rafine ve kepekli tahılların bir listesini sunuyoruz:

Kepekli tahıllar: kahverengi pirinç, amaranth, quinoa, tritikale, yulaf ezmesi veya yulaf ezmesi, patlamış mısır, ekmek, kraker, makarna, kepekli ekmeği ve ekmek, tam tahıllı arpa, mısır unu, tam çavdar ve yabani pirinç.

Rafine tahıllar: unu ekmeği, mısır ezmesi, erişte, makarna, pide, çörek ve beyaz unlu ekmek, beyaz pirinç, beyaz un.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Fiber, kimin için ve ne kadar?

¿Prebiyotikler?

Reading Üniversitesi Birleşik Krallık'ta, bütün tahılların bağırsak florasına fayda sağlamak için prebiyotikler gibi davranıp davranmadığını değerlendirmek için araştırmalar yaptı. Araştırmacılar, düzenli olarak tam tahıl tüketiminin faydalı olduğu düşünülen bakteri sayısını artırdığını; laktobasillerin ve bifidobakterilerin sayısında bir artış olduğu için "kötü" bakteri sayısını (patojenik potansiyeli olan) azalttı.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Gut florası vücudu enfeksiyonlardan korur

Bir tahılı rafine dönüştürmek nasıl ayırt edilir?

İspanyolca ya da İngilizce olarak "bütün" (bütünleşik) veya% 100 bütün (% 100 bütün) kelimelerinin beslenme etiketine bakın, bu sözcükler her zaman önce "dokuma" (buğday) gibi diğer bileşenlere gitmelidir; Bu, kepekli tahılların ürünün ana maddesi olduğunu gösterir.

Raporuna göre "Amerika Birleşik Devletleri'nin Gıda Rehberleri" Danışma Kurulu günlük olarak bütün veya bütün yiyeceklerin üç porsiyonunu tüketmek, diyabet, koroner kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur ve vücut ağırlığının sabit kalmasına katkıda bulunur. Yemeğini bil!

Video Tıp: Evde Dondurma Yapımı 1: Yoğurttan Dondurmalar (Nisan 2024).