Kardiyo pratiği yaparken 7 hata

• Mayıs Ayı 4, 2024

Kilo vermek, tüm vücudun kaslarını güçlendirirken ve daha iyi bir fiziksel performansa ulaşırken, bir antrenmana veya rutine başlarken düzenli olarak aranan şeydir. Kardiyovasküler egzersizler

Faydaları kardiyovasküler egzersizler çeşitlidirler: kalbin sağlığını iyileştirir, metabolizmayı uyarır, kas sisteminin daha hızlı iyileşmesini sağlar ve hipertansiyon ve diyabet gibi hastalıklarla savaşmak için idealdir.

Bu fiziksel aktivitenin faydalarını elde etmek için genellikle rutinlerde yapılan bazı hatalardan kaçınmak gerekir ve GetQoralHealth size onların ne olduğunu söyler:

1. Çok hızlı Popüler fikir, alıştırma ne kadar hızlı yapılırsa, zaman kazanmanın yanı sıra faydalar da o kadar iyi olur; Ancak, bu şekilde çalışmıyor. Alıştırmanın bunu yapması için, tamamlamanız gerektiğini bilmelisiniz. Zaman ayırın ve her kasınız üzerinde çalışırken aktivitenin her hareketini hissedin. Dikkatlice yukarı ve aşağı git!

2. Aynı rutini tekrarlayın. Vücut, rutinlere düşündüğünüzden daha hızlı adapte olur. Ne kadar çok terlerseniz, o kadar fazla yağ kaybedersiniz, bu her zaman böyle olmaz. Bu nedenle günlük egzersizlerinizi sık sık değiştirmeniz gerekir. Bunu yaparsanız, kalorilerin yakılmasının daha verimli olmaya başladığını fark edeceksiniz.

3. 0'dan başlayın. Başladığınızda veya deneyimsizseniz, dikkate almazsınız veya ısınmaya önem vermezsiniz. E vazgeçilmez bir parçasıl kardiyovasküler egzersiz . Çoğu, aktiviteyi, rutini engelleyen yaralanmalara neden olabilecek soğuk bir noktadan başlar.

4. Aşırı. Bir kasın büyümesi ve oluşması için dinlenmesi gerekir. Karınlar, sırt kasları ile birlikte, üzerlerine sürekli baskı uyguladıkları için en çok kullandığınızlardır. Bu alanda iyi bir gelişme sağlamak için aşırı egzersiz yapmaktan kaçınmanız gerektiğinden aşırı egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız.

5. Aynı hızda koşuyorsunuz. Belirli bir ritme adapte olduğunuzda vücudunuz yağ yakmayı durdurur. Senin almak için kardiyovasküler egzersizler Çalışmak, onu değiştirmelisiniz. Intercalace hızları, daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayacaktır.

6. Büyük miktarda su yutarsınız. Vücudu nemlendirmek için egzersiz öncesi, sırasında ve sonrasında su içmek esastır. Aynı anda değil, her 15-20 dakikada bir önerilir. Çok büyük içecekler içmek mide ağrısına neden olabilir ve bu da egzersiz yapmanıza engel olur.

7. Acı veya yaralanma ile egzersiz yapın. Egzersiz yaparken küçük ağrı veya rahatsızlık hissetmek çok yaygındır. Ancak, bir ağrı normalden sabit veya farklı olduğunda, durmamız gerektiğinin bir işaretidir. Sakin olup olmadığını görmek için bir mola vermek ve yoğunluğu en azından birkaç dakika azaltmak gerekir.

Günde 30 dakika egzersiz yapmak sadece iyi görünmekle kalmaz, daha iyi hissetmenizi de sağlar. Dene!

Bizi takip edin@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebook'tapinterest ve içindeYouTube

İlginiz hakkında daha fazla bilgi almak ister misiniz?Kaydol bizimle

Video Tıp: Basketbolda nasıl adam geçilir? (Mayıs Ayı 2024).