Kalıcılık kilo vermenin anahtarıdır

• Mayıs Ayı 8, 2024

Yılın ilk aylarında amaçlar en yaygın kilo vermek ; Ancak, yıl boyunca buluşabilmek ve bakımını yapabilmek için, tüm tüketim alışkanlıklarımızı değiştirerek başlamak esastır.

E. Loyola Üniversitesi Gottliebb Memorial Hastanesi'nin uzmanı Dr. Jessica Bartfield'e göre yeni yıl motivasyon ve ortadan kaldırmak için yeni bir fırsat kilolu ; ancak, değişen alışkanlık ve davranışların en az üç ay gerektirdiği göz önünde bulundurulmalıdır.

Bisiklete binmeyi öğrenmek gibi diğer etkinlikler gibi, kilo vermek Rahatsızlıktan bağımsız olarak sürekli pratik yapmak ve denemeye istekli olmak gerekir.

Amacınızı yerine getirmek için öneriler

1. Kahvaltıyı atlamayın. Uyandıktan sonra bir saat geçmeden yemek, metabolizma günün geri kalanında yüzde 20'ye kadar

2. Haftalık kilo kontrolü yapın. Her hafta kilonuzu kaydetmek, size izin vermeyen davranışları zamanında tespit etmenize olanak sağlar. kilo vermek .

3. Her gün bir saat egzersiz yapın . Kendinizi etkinleştirmenize izin veren farklı etkinlikler planlayın; tüm çabayı bir seansta yapmak gerekli değildir. Örneğin, her yemekten sonra üç 20 dakikalık yürüyüş yapabilirsiniz.

4. Hareketsiz yaşam tarzını teşvik eden faaliyetleri sınırlayın . Televizyonun önünde veya internette 3 veya 4 saat harcamak yerine, her etkinlik için bir tane ayırın.

5. Açık ve gerçekçi hedefler belirleyin . Kendinizi belirsiz hedefler koymayın; hedefler spesifik ve ulaşılabilir olmalıdır. Yüzde 10'unu kaybetmeye çalışarak başlayabilirsin. vücut ağırlığı örneğin.

6. Tutarlılık . Hafta boyunca düzenli aralıklarla yemek yemek, fakat sonunda aşmak, kilo kaybını engelleyen zararlı bir döngü oluşturur.

Unutma, ne zaman başlayacaksın diyet veya için program kilo vermek ideal olan, bir uzmana yaklaşmaktır. beslenme Doğru hedeflerin yanı sıra, hedeflerinize ulaşmanıza ve öğrenmenize yardımcı olacak

Uzun vadede, sağlıksız davranışları değiştirmeyi öğrenmek, belirlediğiniz diğer hedeflere ulaşmanızı sağlayacaktır. Ve siz, bu yeni yıl için hangi amaçları önerdiniz?

Twitter ve Facebook'ta bizi takip edin

Bu konuda daha fazla bilgi almak istiyorsanız, bize kayıt olmaktan çekinmeyin.

Video Tıp: Hamilelik Sonrası Göbek Nasıl Gider (Mayıs Ayı 2024).