Kalça azaltmak için 4 egzersiz

• Mayıs Ayı 3, 2024

Bazı kadınlar için, vücutlarının alt kısımlarının birikmesinden dolayı sorun olabilir. gres estetik problem oluşturan kalça ve uylukta sellülit veya çatlaklar . Portala göre Sağlıklı Yemek Bu güzellik sorunlarını gidermek için, özellikle kalçanızı azaltmak, vücudunuzu güçlendirmek ve tonlamak için bir egzersiz rutini vardır. özsaygı :

Hadi başlayalım!

1.- Desplante: Dik durun, ellerinizle sırtınızın üst tarafına bir çubuk yerleştirin. Sağ bacağınızla bir adım atın ve sol diziniz yere değene kadar esnetin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu pozisyonda yanacaksın gres ahbap ve kalçayı azaltmayı başaracaksın.

2.- uzantı: Kendinizi yere dört noktaya koyun. Bir ayağı kaldırın ve tekme sanki tamamen gerin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

3.- yan: Yerde yanına yat. Başınızı dik tutun ve bacağınızı yaklaşık 70 dereceye kadar uzatın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

4.- Havadaki bacaklar: Ayak bileklerinize küçük bir top yerleştirin ve sırtınızı tamamen düz şekilde yatırın. Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın, başınızın biraz yükselmesine izin verin ve kollarınızı kalçalarınızın yanında gerin, böylece destek olarak işlev görürler. Bacaklarını al ve tekrarla.

Bunları yapmayı unutma eğitim Kalçayı haftada en az dört gün, her biri 12 ila 15 tekrarlı üç set halinde azaltmak. Ayrıca, onları dambıl veya lig kullanımı ile destekleyebilirsiniz.

Bu rutini, dengesiz bir diyet ile birleştirmeyi deneyin. yağlar ve idrar söktürücü gıdalar bakımından zengindir. Hedeflerinizi görselleştirin ve eğitim Bir motivasyonunuz olması ve hedefinize ulaşmanız için eşlik edin.

Video Tıp: Basen ve Bacakları İncelten 3 Dakikalık Mucize Egzersizler (Mayıs Ayı 2024).