Mükemmel bacaklar için 4 egzersiz

• Nisan 28, 2024

Tonda ve tonda bacaklara sahip olmak için, onları güçlendiren basit rutinler ile sürekli egzersiz yapmanız gerekir. kaslar . Kuruluktan ve görünümden kaçınmak için nemlendirmek de önemlidir. varisler . GetQoralHealth dört tane var eğitim sansasyonel görünmesini sağlayacak bacaklar için.

1. Bacaklarınızla birlikte durun, elleriniz belinizde ve düz kılıç sağ ayağınızla öne doğru ilerler ve sol bacağınızı 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde büker. Konumu birkaç saniye basılı tutun. Her bacağınızla 20 tekrar yapın. Yapmak için egzersiz doğru bir şekilde bu videoyu izleyin:

2. Sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, böylece parmaklarınız başınızın olduğu yönün tersi yönünde işaret eder. 30 tekrar yapın.

3. Aynı konumda, dizleri bükün ve kolları vücut boyunca gerin. Karın ve kalçaların daralır, aynı zamanda vücudunuzla düz bir çizgi oluşturmak için pelvis yükselir. Birkaç saniye basılı tutun ve başlangıç ​​konumuna dönün. 30 yükseklik yap.

4. Bacaklarınız omuz hizasına yayılmış ve dizler hafifçe bükülmüş olarak durun. Parmak uçlarını giy. Birkaç saniye basılı tutun ve orijinal konumuna geri dönün. 30 yükseklik yap.

Rutininizi 30 dakikalık bir yürüyüşle tamamlayın. kan dolaşımı ve yak kalori . Oturum boyunca susuz kalmayı unutmayın. İyi şanslar!

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: 2 Egzersiz Hareketi İle 1 Haftada İncecik Bacaklar (Nisan 2024).