Kilo vermek için 7 egzersiz

• Mayıs Ayı 2, 2024

Yaptığınız çeşitli aktiviteler sizi özümserse ve gitmek için vaktiniz yoksa spor salonu Endişelenmeyin, yedi egzersizle kilo daha fazlası ve evden çıkmadan figürünüzü kurtarın.

Basit bir sunum yapıyoruz rutin , CNN.com portalı üzerinde yayınlanan, böylece karın ve kalça ; pektoralleri kalıplamak ve triceps güçlendirmek.

Neye ihtiyacın var

• Mat (halısı yoga )
• Barra ağırlık
• İstikrar topu (pilates topu)
• 2 kilogramlık iki Dambıl
• lig

1.- Obliklerin sesi Elleriniz ve kollarınız arasındaki ağırlık çubuğunun öne doğru uzanmasıyla göğsünüzü sağa çevirin. Merkeze dönün ve sola doğru tekrarlayın. 4 veya 5 dakika boyunca hareket etmeye devam edin.

2.- Güçlü triceps Jartiyeri ayaklarınızın altına yerleştirin ve uçlarını elinize takın. O zaman onları boynunun arkasına yerleştirin. Silahlarınızı değiştirerek mümkün olduğu kadar uzatmaya çalışın. 3 set 30 tekrar yap.

3.-Çelik karın Topun üzerine, ayaklarınız genişlik hizasına gelecek şekilde oturun omuzlar ve zeminde iyi desteklenmiş bitkiler ile. Ellerini boynun ense yerine koy. Dengenizi kaybetmemeye dikkat ederek, yavaşça sağa ve sonra sola dönün. 4 ya da 5 dakika boyunca yapın.

4.- Kalçalarınızı kaldırın Yanlarından birine uzan, bir kolu avuç içi aşağıya doğru uzat ve başını destekle. Diğer kolun eli zemine göbek yüksekliğinde yerleştirir. Topu, baldır seviyesindeki bacakların arasına yerleştirin. Topa her iki bacakla bastırın ve birkaç santimetre yükseltin. Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.

5.- Göğüslerinizi şekillendirin Sırtınızı minderin üstüne koyun, bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi hafifçe bükün. İki kolu da başınızın arkasına ve halterleri elinizde olacak şekilde yerleştirin. Kollarınızı zeminle 90º açıda oluncaya kadar kaldırın, yavaşça indirin ve tekrarlayın. 25 tekrardan 4 set yapın.

6.- Geleneksel karın Mindere yatın, emin olun omurga yapıştırılmış ve zemine iyi yerleştirilmiş (boyun dahil). Kollarınız, gövdenize ve avuç içi parçalarınıza bağlıyken, bacaklarınızı çaprazlayın ve yere dik bir açıyla kaldırın. Dizlerinizi 90º açı yapana kadar yavaşça esnetin ve ardından orijinal konumuna geri dönün. 25 tekrardan 4 set yapın.

7.- Güzel omuzlar

Ayakları, kalçanın genişliğine ve her elinde bir dambıl ile aynı hizada olacak şekilde dururken, her iki kolu aynı anda, gövdeye göre 90 ° 'lik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın, ardından yavaşça indirin ve tekrarlayın. Dirsekleri hafifçe bükebilirsiniz. 3 set 20 tekrar yap.

Bu rutinle, formda ve sağlıklı olmamanın bahanesi yoktur, haftada en az üç kez antrenman yapın ve yakında rakamınızdaki değişiklikleri fark edeceksiniz.

Bizi Twitter ve Facebook'tan takip edin Bu konuda daha fazla bilgi almak istiyorsanız, bizimle kayıt olmaktan çekinmeyin.

Video Tıp: EVDE 30 GÜNDE KİLO VERMEK İÇİN 7 BASİT EGZERSİZLE (Mayıs Ayı 2024).