Evden uzaklaşmanın 6 sağlıklı yolu

• Nisan 28, 2024

Sağlıklı bir yemeği ev ortamı dışında tutmak, çoğu kişi için başarılması zor gibi görünüyor; insanların kendilerini evden uzaklaşmaya zorlayan hızlandırılmış bir hızda yaşadıklarını düşünerek: iş, okul ve sosyal taahhütler.

Ancak, iyi bir diyet sürdürmek çok önemlidir. Meksika’da, 20 yaşın üzerindeki nüfusun% 48,6’sı Ulusal Sağlık ve Beslenme Anketi.

Bu durumu engellemek ve sevdiklerinizle kilo almadan yaşama fırsatını kaçırmamak. Tarafından yayınlanan bilgilerle CNN, ev dışında sağlıklı bir yemek için size 7 ipucu verir:

1. Toplantı yerini seçen siz olmaya çalışın. Menüde sağlıklı seçenekleri olan yerleri arayın, böylece daha iyi seçeneklere sahip olun.

2. Menüyü çalışın. Hangi yiyeceklerin kalorinin yüksek olduğunu gösteren uyarı işaretlerini bulmak için dikkatlice okuyun. Kremsi, kıtır kıtır, kızartılmış, ekmekli veya dövülmüş kelimelerle açıklamalara dikkat edin. Bunun yerine, ızgarada pişirilmiş, buharda pişirilmiş veya kızartılmış yiyecekleri tercih eder.

3. Garsonun menüdeki yemeği değiştirmesini istemekten korkmayın. Patates cipsi gibi sağlıksız takviyeleri buharda pişmiş sebzelerle değiştirin. Sosun kalori bakımından zengin olacağını biliyorsanız, bunları size ayrı olarak getirmelerini isteyin. Yani daha az yiyeceksin.

4. taşımak için. Restoranlarda servis edilen porsiyonlar genellikle iki kişi için yeterlidir, bu yüzden yemeye başladığınızda garsondan bir kutu isteyin. Tabağın yarısını yerleştirin ve eve götürün. Unutmayın, yemeği önünüzde tutarsanız, memnun olsanız bile, onu yemek zorunda kalacaksınız.

5. Yemeniz gereken kısımları bilmeyi öğrenin. Bir kısmın nasıl yargılanacağını bilmek, hedefi korumanıza yardımcı olabilir. Makarna için sorarsanız, yumruğunuzun büyüklüğüne eşdeğer miktarda bir yemektir. Et durumunda, avucunuzun içine sığacak olandan daha fazla yememeye çalışın.

6. Koşmayın, yemeğinizin tadını çıkarın. Beyninizin vücudunuzun dolu olduğunu algılaması yaklaşık 20 dakika sürer. Yani daha yavaş yemek, daha az yemenizi sağlar ve böylece kilo almazsınız.

Ev dışında sağlıklı bir yemek hedefine ulaşmak sadece bir kişiye bağlıdır: siz. Unutma, fazlalık dışında her şeye izin verilir. Kendinize iyi bakın!

Video Tıp: Stresle başa çıkmanın en iyi yolu (4K) (Nisan 2024).