Göğüs bantları ile 5 alıştırma

• Mayıs Ayı 2, 2024

Elastik bantlı hareketler, kardiyovasküler çalışmaları dayanıklılıkla birleştiren spor egzersizleridir, bu yüzden pektoralleri, pazıları, trisepsleri, karın ve diğer kas gruplarını güçlendirmek için birincil fakat etkili bir şekilde çalışır.

Bu nedenle, GetQoralHealth'te, fitnesbliss.com'a göre, elastik bantlarla basit ve pratik bir şekilde egzersiz yapabileceğiniz pektrallerinizin çalışması ve güçlendirilmesi için bir rutin sunuyoruz. Bunun için, sabit bir şekilde veya evde ciddi bir ağırlığa sahip olan bir nesneyle her zaman bir direnç noktasına tutturmalısınız:
 

1. Göğüs presi. Elastik bandı arkanızda yüksek bir yüksekliğe sabitleyin ve avuç içi aşağı bakacak şekilde elinizi omzunuzun yanında tutun. Kolu, uzatılmış ve yere paralel olana kadar dümdüz ileri itin ve kısa bir duraklamadan sonra yavaşça geri dönmesine izin verin. Hareket sırasında ayaklarınızı sıkıca yerinde tutun.
 

2. Göğüs aşağı bastırın. Önceki konumdan, kolu uzayana ve göbekle aynı yükseklikte tutuncaya kadar kolu ileri ve aşağı doğru itin ve kısa bir duraklamadan sonra yavaşça geri dönmesine izin verin. Hareket sırasında ayaklarınızı sıkıca yerinde tutun.
 

3. Göğüs açıklığı . Elastik bandı orta yükseklikte yanınıza sabitleyin ve avuç içi öne bakacak şekilde kolu, omuz yüksekliğinde uzatılmış bir elinizi tutun. Kolu göğsünüzün önüne gelinceye kadar içeri doğru çekin ve kısa bir ara verdikten sonra yavaşça geri dönmesine izin verin. Hareket sırasında kolunuzu uzatılmış (veya neredeyse) tutun.
 

4. Muhalefet ile atlar. Pusulanı aç, bacaklarını omuzlarınla ​​aynı yüksekliğe yerleştir. Grubun her iki kolunu alın ve aynı zamanda pusulayı açıp kapattığınızda, bandınızı her iki tarafa çekmeye çalışın, göğüsleriniz üzerinde baskı uygulayın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
 

5. Ayakta yüzün. Eklenmiş iki bant, her iki tutamağı da hafifçe açık cezaların olduğu bir konumdan alın ancak önlerinde destek ayağı var. Bağlantılardan birini yukarı kaldırın, diğer aşağı ise her ikisi de ters yönde tutulmalıdır. Destek ayağını değiştireceğiniz yerde öne doğru atlar ve geciktirir, aynı zamanda iki elinizi de değiştirerek ligleri (yüzerek) hareketleri taklit ederken aynı zamanda geciktirir. Her değişiklikle birlikte göğüsleriniz üzerinde baskı yapmayı unutmayın.

Pekala, haftada dört güne kadar pek çok hayvanınızı güçlendirmek için bu rutini uygulayabilirsiniz. Her egzersiz için 10 tekrardan oluşan 2 setle başlayın, hareketler arasında 3 ila 5 dakika dinlenin.

Video Tıp: Göğüs Dikleştiren Hareketler (Mayıs Ayı 2024).