Sağlıklı bir boyun için 5 egzersiz

• Nisan 26, 2024

boyun ağrısı Mutlaka herhangi bir hastalığa işaret etmiyor, aksine, nedeniyle yüksek oranda psikosomatik kökenli stres , kaygı veya kas gerginliği oluşturan çözülmemiş problemler. Rahatlamak ve ortadan kaldırmak için boyun ağrısı , GetQoralHealth aşağıdakileri önerir eğitim .

1. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun, birkaç kez yavaşça nefes alın. Tekrar ilham verir ve havayı çıkarırken boynun arkasını yere yaslar. Konumu birkaç saniye basılı tutun. Orijinal konumuna geri dönün ve 15 kez tekrarlayın.

2. Bir önceki pozisyonda, zeminin omuzlarını kaldırmadan, sağa ve sola kafaları ile daireler çizin. Bu şekilde sırtınızı gevşetirsiniz. 3 dakika tur yapın.

3. Kafanı bir tarafa, sonra diğer tarafa olabildiğince otur ve çevir. İşaret parmağınızı burnunuzun önüne birkaç santim yerleştirin ve parmağınıza dokunup ardından geri dokunmaya çalışın. İki tekrar yap.

4. Ayağa kalkın, ellerinizi boynun ense kısmına koyun, direnirken ellerinize doğru itin. Konumu birkaç saniye basılı tutun. Çene yükseltmek

5. Otururken boynu kestirirken ve omuzları kaldırırken ilham verir, havayı serbest bırakmak için omuzları ve boynu rahatlatır. İki tekrar yap.

Daha da rahatlamak için en sevdiğiniz müziği dinleyin ve bu dış mekan rutinini uygulayın. İyi şanslar!

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: BOYUN VE OMUZ AĞRILARI İÇİN ETKİLİ EGZERSİZLER (Nisan 2024).