Egzersiz yapmak için boşluksuz mu?

• Mayıs Ayı 6, 2024

ABD'deki Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, günde 60 dakika veya haftada üç kez fiziksel aktivite yapmayı önerir; Ancak, Federal Bölge kadar kaotik bir şehirde nasıl elde edilir?

Kaslarınızı güçlendirmenize, organ işlevini iyileştirmenize ve stresi hafifletmenize yardımcı olmasının yanı sıra finansal ve mekan olanaklarınız dahilinde birkaç seçenek vardır. GetQoralHealth ve aktör Lambda García Şehirde pratik yapabileceğiniz bazı alıştırmalar ile size aşağıdaki videoyu sunuyorlar.

Yapabileceğiniz ve en iyi ihtimalle farkında olmadan gerçekleştirdiğiniz diğer fiziksel aktivite alternatifleri şunlardır:

1. Paten Aşırı bir spor olarak kabul edilir ve parklarda, meydanlarda veya sokakta uygulanabilir. Ek olarak belinizi, karnınızı ve glute'lerinizi şekillendirmenize izin verir. Aerobik bir spor olarak bu ekstra kiloları daha hızlı yakmanızı sağlar.

2. Yanlış istasyonda inin. Bu, insan kalabalığının ürettiği stresten uzaklaşırken, bir yürüyüş yapmanıza izin verecektir.

3. Merdivenlerden yukarı ve aşağı gidin. Adımlar, kalçaları ve kuadrisepsleri güçlendirmeye yardımcı olan ve herhangi bir makineye değil uzun bir merdivene ihtiyaç duymalarını sağlayan egzersizlerdir. Egzersize küçük bir ritim vermek için, müzikle birlikte inişe ve inişe eşlik edin. Canlandırmak istiyorsanız, dizlerinizi kaldırın veya topuğunuzu gluteusunuza getirin.

4. Germe . Esnekliğinizi artırmak için yaralanmaların önlenmesinde çok önemlidir. Bir antrenman seansından önce ısınmak veya bunları yalıtılmış bir şekilde gerçekleştirmek için kullanılabilirler.

Fiziksel bir aktivite ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir, aynı zamanda kilonuzu da koruyabilir. Şehirde yaşamak bahane olmamalı. Aktif olun ve eğlenin!
 

Video Tıp: Örüntüler, kural bulma , kuralı verileni yazma (5 ve 6.sınıf ) (Mayıs Ayı 2024).