5 ipucu vs insülin direnci

• Mayıs Ayı 13, 2024

Obezite, yüksek düzeyde faktörlerden biridir adipositler ; yani, aşırı karın yağ , özellikle viseral yağ insülin direncine ve uzun vadede çeşitli kronik dejeneratif hastalıklar .

İle röportajda GetQoralHealth , araştırmacı UNM Juriquilla Nörobiyoloji Enstitüsü'nden Yazmín Macotela , insülin direncinin nasıl ortaya çıktığını ve sonuçlarını aşağıdaki videoda açıklar:

İnsülin direnci, uzmanın dediği gibi, acı çekme riskini artırmaz diyabet, aynı zamanda diğerlerinden kronik dejeneratif hastalıklar . Bu nedenle, zaten varsa veya görüntüden kaçınmanız durumunda, azaltmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları sunuyoruz:
 

1. Egzersiz İnsülin duyarlılığını arttırmanın en iyi yollarından biri egzersiz yapmaktır. Bir aktivite seçin, tercihen aerobik ve düzenli olarak uygulayın.
 

2. Daha az doymuş yağ tüketin. Doymuş yağ bakımından zengin diyetler, glikoz intoleransı riskini arttırır, açlık kan şekeri ve kan insülin seviyelerini arttırır. Aşırı önlemek için yağsız ürünleri, yağsız veya az yağlı içerikle tercih eder.
 

3. Daha fazla doymamış yağları tüketin. Bu tip yağ, insülin duyarlılığını artırarak riskini azaltır. tip 2 diyabet . Bunun için diyet balığınıza, fındık gibi fındık, badem, tohum ve zeytin gibi kaliteli yağları dahil etmeyi unutmayın.
 

4. Diyet lifi . Lif doymamış yağların aynı faydalı etkilerine sahiptir. Sebzeler, meyveler, baklagiller ve kepekli tahıllar her zamanki diyetinizi kaçıramaz.
 

5. Karın yağını azaltın. Obeziteye sahip kişilerin yaklaşık% 80'i insülin direncine maruz kaldığından, kilo vermek dokularınızın bu hormona hassasiyetini arttırır.

İnsülin direnci, istediğiniz zaman geliştirebileceğiniz bir durumdur, ancak aynı zamanda geri dönüşümlü olabilir. Olmasını önlemek veya tersine çevirmek için anahtar, yeme alışkanlıklarının değişimini ve daha iyi bir yaşam kalitesini düşünmektir.

Video Tıp: İnsulin Direnci Nedir? Diyeti Nasıl Olur? Örnek Diyet Listesi - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel (Mayıs Ayı 2024).