Chaparraraları azaltmak için 5 etkili egzersiz

• Mayıs Ayı 3, 2024

Kalçalarda biriken yağ, tedavisi ve gizlenmesi en zor olanıdır. Ancak, ahbapları tedavi etmek için odaklanmış egzersizlerle savaşabilirsiniz.

Emb olmadan

Önerilen egzersizler

Ortadan kaldırmak için yağ dokusu bölmelerde birikir, bunu yapmaya başlayın:

1. Dakikada 100 metrelik yürüyüşler yapın (daha az zaman kötü bir egzersiz anlamına gelir) 30 dakika.

2. Sağ tarafta yere yat. Kafayı sağ taraftan destekleyin ve sağ dizinizi esnetin. Sol el yerde dururken ve dirsek bükülmüş (belde), sol bacağınızı uzatın. Sol bacağını (yere dokunmadan) 20 kez yavaşça kaldırın ve indirin. Tekrarlayın egzersiz diğer bacağınızla. Her biri 20 tekrardan oluşan üç takım yapın.

3. Bir havluda, kollarınız vücudunuza yakın olacak şekilde diz çöküp, solunup mümkün olduğunca geriye yaslanın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerken nefes verin. Tam hareketi 10 kez yapın.

4. Ayaklar kalça yüksekliğinde ayrılmış durumdayken, aralarındaki mesafeyi kontrol edin ve bant olarak (veya maskeleme bandı) iki paralel çizgiyi bir yol olarak yerleştirin. Ardından, sırtınızı dik tutarak ayaklarınızı her satıra yerleştirin, ileri ve geri yürüyün. Beş dakika yürüyün.

5. tamam aerobik egzersizler koşmak, yüzmek, pedal çevirmek, kayak yapmak, kürek çekmek, ip atlamak ve en az 20 dakika boyunca durmaksızın gerçekleştirilen ve neredeyse tümünü harekete geçiren hareketlerle yapılan herhangi bir aktivite gibi kaslar vücudun

Bu egzersizler haftada üç kez yapılmalıdır; Azim ve özveriyle, kısa sürede, sonuçları görmeye başlayacaksınız.