• Mayıs Ayı 4, 2024

Senin altındaysa ağırlık sağlıklı bir şekilde yetiştirmek için yapmanız gereken ilk şey, daha fazla yemektir. kalori Vücudunuzun ihtiyacı olan şey. Ancak sürekli olmalısınız, çünkü ara sıra atıştırmalıklar yemek yeterli değildir, Ulusal Sağlık Hizmetleri .

Zayıf olmak genellikle sağlıklı olmakla birlikte Düşük ağırlık Aynı zamanda vücutta komplikasyonlara neden olabilir. Bunlar, uzmanlardan gelen bilgilere dayanarak onu arttırmanın kesin yollarından biridir. Mayo Kliniği .

1. Daha sık yiyin

Durumunuz nedeniyle, daha hızlı bir şekilde kendinizi tatmin edeceksiniz. Bu yüzden beş ile altı arası bir şey yemeniz önemlidir. yemekler iki veya üç büyük yerine, gün boyunca küçük.

2. Besin açısından zengin besinler seçin

Ekmek somunları gibi kepekli tahıllar , makarna ve tahıllar; meyve ve sebzeler; süt ve yağsız et; ve fındık ve tohumlar. Hepsi bir parçası olarak diyet genel olarak sağlıklı.

3. Smoothies tüketin

Örneğin süt, taze meyveler ve keten tohumu tozu ile yapılır. Bunlar diyet gazlı içecekler, kahve veya değeri düşük diğer içeceklerden bin kat daha iyidir besleyici .

4. Kalori ekleyin

Bulaşıklarınızın toplanması gerekir kalori , elde etmek için peynir ekleyin. Çırpılmış yumurtaları yiyin ve çorbalarınızda yağsız süt kullanın.

5. Kendine bir tat ver

Bununla birlikte, tüketiminizi bilmeniz gerekir şeker Ve düşük yağda olsa bile, yağ, arada bir pasta dilimi yemek kötü değil. Bununla birlikte, yediğiniz yiyeceklerin çoğu, yoğurt veya granola çubukları.

6. Egzersiz

egzersiz özellikle kuvvet antrenmanı, kaslarınızı geliştirerek kilo almanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda mükemmel bir uyarıcıdır iştah .

Onun parçası için Cynthia Sass , beslenme uzmanı yazar "Cinch! Cravings Conquer, Pound Bırak ve İnç Kaybet " , uykuya dalmadan önce küçük bir kepekli makarna gibi sağlıklı bir atıştırmalık yiyebileceğinizi gösterir. Bu size yardımcı olacaktır kilo almak taze besinlerle.