Ofiste Yoga mı?

• Mayıs Ayı 17, 2024

Ofiste Yoga mı? Genel olarak, modern çalışma hayatının talepleri gün içinde iyi bir diyet yapmamıza veya rahatlamamıza izin vermez ve bu nedenle aklımız uyuduğumuzda bile işimizle ilgili düşüncelere doyurulur.

Yukarıdakiler nedeniyle, tüm gün bilgisayar başında oturmaktan kaynaklanan laktik asit ve zayıf duruş nedeniyle kaslar gerilir.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Bedeninizi ve zihninizi yoga nidra ile rahatlayın

Zayıf duruş ve zihinsel stres gibi sonuçlar kişiyi evlerinin rahatlığında bile etkiler, bu nedenle sık sık yorgunluk işten sonra vücudunuz için bir şeyler yapmanıza izin verir. Bunu önlemek için, aşağıdaki alıştırmaları tavsiye ediyoruz:

1.- Stretch. Bir sandalyede otururken, ayaklarınız yere sıkıca dikilmiş ve kalça yüksekliğinde açıkken, gövdenizi uzatarak ve sağa doğru dönerek nefesinizi verin, sandalyenin arkasını iki elinizle çekin ve göğsünüzden bükünce hissedin.

Bu merkezi sinir sistemini aktive eder ve omurları yağlar, ayrıca, sindirim sistemini basınç yoluyla aktive eder. Diğer tarafa tekrarlayın. Her iki tarafta beş ile 10 arasında uzun ve derin nefes alın.

2.- Pushups. Sandalyenizde otururken, ayaklarınız yere iyi dikilmiş ve kalça yüksekliğinde açıkken, gövdenizin uzamasını sağlayın, esneterek nefes verin, uyluklarınıza getirene kadar bu duruşta birkaç nefes alın.

3.- yükselmeler . Teneffüs sırasında kollar yukarı kaldırılarak topukluları da kaldırır. Nefes verin ve topuklarınızı yere indirin, kollarınız vücudunuzun yanlarındayken beş kez tekrarlayın.

4.- solunuma . Ayakta dururken, kollarınızı başınızın üstünde kaldırırken nefes al, sağ bileği sol elinle birleştir ve nefes ver, gövdesini sola doğru eğ; tekrar merkeze dönmek için nefes alınız. Bilekleri değiştirin ve şimdi sağa doğru nefes verin.

5.- çevreler . Düz omurga ile otururken, çeneyi göğsüne getirerek nefes verin, ardından sağa daireler çizin. Başınızı kaldırırken solumayı deneyin ve alçaltığınızda soluk verin. Kafayı çok geriye uzanmaya zorlamamak önemlidir, bu nedenle servikalinize zarar gelmesini önlersiniz. Diğer tarafa tekrarlayın.

Bu yoga egzersizlerini ofiste yapmak için beş dakikanızı ayırın, nefesiniz sayesinde zihniniz artacak, daha yaratıcı olacak ve işinize daha fazla odaklanacaksınız. Bu, vücudunuzda genel bir dinlenme hissine ek olarak. Ve sen, verimliliğini nasıl arttırıyorsun?

Video Tıp: 10 DAKİKALIK SANDALYE YOGASI / 10 MINUTES CHAIR YOGA (Mayıs Ayı 2024).