İyi hissetmek için germe

• Nisan 27, 2024

Egzersizden önce veya sonra, germe esastır, ancak bunun herhangi bir fiziksel aktivite yapmayanlar için de gerekli olduğunu biliyor muydunuz?

Uzmanlara göre, tüm gün bilgisayar başında oturmaktan yorulduğumuzda ya da boynumuz veya kollarımızda ağrı olursa, birkaç saat sürdükten sonra gerilmeler çok faydalı oluyor. Ayrıca stresi azaltmak ve rahatsız edici duruşların neden olduğu ağrıyı hafifletmek için de harikadırlar.

Bir miktar boyun, kol, bacak ve kalça gerginliğini uygulamaya koymak, enerjiyi harekete geçirmek, biriken gerilimi hafifletmek ve dolaşımı iyileştirmek. Ancak, germe konusunda dikkatli olmalısınız. İşte bazı öneriler:

1. Sorunsuz germek , hızlanmadan. 2. Nefesini tutma normal nefes al. 3. Germe gerginliğini hissedin Acıya ulaşmadan. 4. 30 saniye uzat bir tarafta ve sonra değiştirin.

Eğer kaslarınızı germek için 10 dakika harcarsanız, ofiste ya da evde mola verirseniz, sonucun sağlığınız için çok faydalı olacağını göreceksiniz.

Hafta sonu sporcuları için

Yanlış ısıtma, eklem ve kas yaralanmalarına neden olabilir, diyor IMSS uzmanları. Bu bağlamda, IMSS'nin Güney Biriminde Dış Fizik Tıp ve Rehabilitasyon Konsültasyonu Başkanı Dr. Ricardo Lamadrid Monroy, kalistenik veya yetersiz kalisteniklik (ısınma) diz, ayak bileği, omuz ve dirsek.

Uyluk, Aşil tendonu veya ayak bileğinde, küçük gözyaşlarından bazı kasların yırtılmasına kadar meydana gelebilecek yaralanmalar da vardır. Bedeni germek ve fiziksel aktivite için hazırlamak için 15 ila 20 dakika ayırmamak için.

Isıtma nasıl çalışır?

Egzersiz yaptığımızda kaslar sıkı çalışır; birkaç kez sözleşme yapar ve genişlerler. Aktivitenin sonunda, kasların yoğunluğunu azaltması ve tekrar durgunluk durumuna geçmesi gerekir.

Uzatmalar, bu değişikliğin yapılmasına ve günün geri kalanında kırgın olarak çalışmaya devam etmelerini sağlayan bir denge sağlamaya yardımcı olur. Ek olarak, kan dolaşımını arttırırlar, böylece iyileşme daha hızlı olur.

Günlük olarak egzersiz yapamıyorsanız, germe hala kendi başına iyidir. Günlük biraz gerdirme yapmak esnekliğin korunmasına ve eklem hareketlerinin iyileştirilmesine yardımcı olur. Hesaba katın!

Video Tıp: İyi Hissetmeyi Seç | Ozanser Uğurlu | TEDxMETUAnkara (Nisan 2024).