Böyle görmek için ne bekliyorsun?

• Mayıs Ayı 8, 2024

Vücut estetiği açısından kadınlar için en sık arzu edilen iki şey, bakmaktır. kalçalar iyi tanımlanmış ve uzun bacaklar ve daha sıkı. Her ne kadar diyet cildiniz için gerekli olsa da, en iyi sonuç şüphesiz ki egzersiz .

Daha uzun bacaklara sahip olmak için öncelikle doğumdan gençliğe kadar olan ölçüm ve büyümelerinin genetik olarak belirlendiğini bilmeniz önemlidir. Ancak, maksimum büyüme potansiyelinizi geliştirmenize yardımcı olacak bir dizi egzersiz vardır.

eğitim büyümeyi destekleyen bu faktörler, aralıklı bir orta yoğunlukta baskı olduğu, hem ekstremitelerde hem de kaslarda kaslarınızı ve kemik yapınızı daha iyi tanımlamanıza izin veren aynı hareketlerdir. kalça . Bu nedenle, livestrong.com'a göre aşağıdaki rutini sunuyoruz:
 

1. Germe-ısıtma . Kalça ve bacaklarınızı güçlendirmek için hazırlık rutini yapmak temeldir. Statik gerilmenin yapılması, daha sonra merdivenlerden inip çıkma, her iki ayağın birlikte ya da iple zıplama gibi dinamikleri gerçekleştirmesi önerilir. Bu şekilde kas gruplarınızı güç çalışması için hazırlarsınız.
 

2. Köprüler Köprü egzersizleri başlamak için iyi bir egzersizdir. 90 derece bükülmüş dizlerinizle sırtüstü uzanın ve kalçalarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. Bu pozisyonu 60 saniye boyunca tutabildikten sonra, sadece bir bacakla yapmayı deneyin.
 

3. Kalça kaçırma . Bacak ve kalça kası çalışmaları açısından en eksiksiz egzersizlerden biridir. Yanınıza yatın ve dirseğindeki gövdeyi destekleyin, bacaklarınız uzatılmış halde iken, 45 derecelik bir açı oluşturmak için bir ayağı kaldırmaya başlayın. Dizlerden birini bükerek kısmi yapmak için zorluğu artırabilirsiniz. Bacak başına 10 tekrar 3 set gerçekleştirin.
 

4. Plié ikinci konumda . Balede çokça kullanılır ve genel olarak bacaklarınıza ve kalçalarınıza kuvvet verir. Bacakları kalçalarınızın genişliğinin mesafesini, ayakların ucu dışarıya bakacak şekilde ayırın. Limitli tırmanışınıza tekrar başladığınızda, dizlerinizi yavaşça sırt sırtı ile alçaltın. Sırtınızı dik tutun ve taban tabanını çıkarmayın. 20 tekrar gerçekleştirin.
 

5. Ağız kavgası. Bunlar kalçalar ve bacaklar için mükemmel bir egzersizdir, ancak aynı zamanda merkezi sinir sisteminize daha fazla güç ve güç üretmek için meydan okuyun. 3 tekrar 7 seans ile başlayın. Yavaş yavaş tekrarları artırabilir ve hatta ağırlık ekleyebilirsiniz.

Daha uzun bacaklara bakmak ve azaltmak istiyorsanız kalça veya tanımlandığında, kaslarınızın gelişimi ve güçlendirilmesi esastır, bu da günlük hareketlerinizde daha fazla denge ve güvenlik sağlamanın yanı sıra diğer sporları da yapmanızı sağlar.