Kadınlar için 5 egzersiz

• Mayıs Ayı 3, 2024

Yaz tatillerinde geliyor, bu yüzden tüm kadınlar mayoda muhteşem görünmek için tanımlanmış ve tonlanmış bir şekle sahip olmak istiyor. Bu yüzden bazı şekillerle şekil almak için zamanı eğitim kadınlar için.

Göre Shape.com Kadınlar için, bazı bölgelere odaklanan bazı alıştırmalar var. gres ve gevşeklik ve bu muhteşem kıyafetlerle giyinmenize yardımcı olacaktır. Bu yüzden daha fazla beklemeyin ve bu hareketleri uygulamaya koyun:

1.- Tonlar bacaklar ve glutes: Dik durun ve vücudunuzu öne doğru eğerken sağ bacağınızı geriye doğru kaldırın. Gözyaşlarını önlemek için sol dizinizi biraz bükebilirsiniz. Duraklat ve yavaşça başlangıç ​​konumuna dön. Kadınlar için bu egzersizler sırasında bacaklarınızı değiştirmeyi ve karnınızı aldırmayı unutmayın.

2.- Bel azaltır Bacaklarınız uzanmış şekilde sol tarafınıza uzanın. Ön kolunuzu ve sol dirseğinizi yerde destekleyin; Vücudunuz ayak bileklerinden omuzlara doğru düz bir çizgi oluşana kadar bagajınızı ve kalçalarınızı kaldırın. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun ve tarafları değiştirin.

3.- Büstü güçlendirir: Yüzü yere yatın ve ellerinizi omuz hizasında yere koyun; ayaklarını birlikte bırak. Kendini yukarı it ve kollarını tamamen uzatmaya çalış. Vücudunuzu indirin ve yerle arasında bir boşluk bırakın; başlangıç ​​pozisyonuna döner. Kalçalarınızı ve karnınızı hareket sırasında kasılmış halde tutmaya çalışın.

4.- Uyluklarınızı tanımlayın: Bacaklarınızı birbirinden ayırın, omuz yüksekliğinden biraz daha açık tutun; Ayağını dışarıda bırak. Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu uyluklar zemine paralel olana kadar indirin. Ellerini boynuna koy, kolların arkasından. Duraklat ve başlangıç ​​pozisyonuna dön.

5.- Kalp atış hızınızı artırın: Kadınlar için egzersizler arasında, yakabilirsiniz kalori Koşarken, koşarken, ip atlarken. Aralıklarla yapmaya çalışın, örneğin maksimum çabanızın% 50'sinde üç dakika ile başlayın, maksimum çabanızın% 75'inde 20 saniye ve mutlak çabanızda 10 saniye izleyin.

Sonuçları kısa sürede gözlemlemeniz için kadınlar için bu alıştırmaların 10 tekrarını üç set yapmanız gerekir. Her hareketi mümkün olduğu kadar çabuk değiştirin.

Kadınlar için bu egzersizlerden herhangi birine başlamadan önce, önlemek için küçük bir ısınma yapmalısınız. hasar . Sonunda, germek için ihmal etmeyin kaslar Tüm vücudunun Suyu nemlendirmek için elinizde bir şişe su ve terleri çıkarmak için temiz bir havlu alın. Siz kadınlar için egzersiz yapmaya başlamaya ve bu yaz kusursuz görünmeye hazır mısınız?

renk: # 333333 ">

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın