• Nisan 30, 2024

Ne kadar iyi olduğunu bilmek için ilginç ve basit bir yöntem fiziksel durum senin test etmek esneklik . bir egzersiz basit ne kadar olduğunu belirlemektir çaba seni alır otur yerde ve sonra seni koymak arasında ayak herhangi bir destek kullanmadan

fiziksel durum düzeyine göre belirlenir kuvvet , direnç , esneklik , koordinasyon ve hız çeşitli fiziksel veya spor aktivitelerini kolayca gerçekleştirmek için.

Kolayca ve çok fazla kaynak harcamaksızın belirlemek, Claudio Gil Soares de Araújo , Medikal Direktör Rio de Janeir Egzersiz Kliniği veya, Brezilya, yöntem geliştirir Oturma Yükselişi Testi . Herhangi bir desteğe başvurmadan oturma ve ayakta durma yeteneğinden oluşur.

Fiziksel durumunuzun ne kadar iyi olduğunu ölçün

Ölçmek için fiziksel durum yöntemi ile Oturma-Rise sadece kullanman gerekiyor rahat kıyafetler ve, eğer tercih ederseniz, yardım bir arkadaş .

1. Yeterli alanın olduğu bir odada dik durun.

2. Kendinizi itmek için kollarınızı ve ellerinizi kullanmadan, bacaklarınız çapraz oturana kadar bükülmeye başlayın.

3. Bu pozisyonu birkaç kez basılı tutun ve daha sonra herhangi bir destek kullanmadan kalkmaya çalışın.

Bu test 1 ile 10 arasında bir skala ile ölçülür. Otururken 5 puan, durduğunda 5 puan daha kazanırsın.

Destek olarak bir kol, diz veya eller kullandığınızda, bir puan düşülür. Bakiyenizi veya gücünüzü kaybederseniz, yarım puan çıkarılır.

Denemeye hazırsanız, bunu paylaşırız. video bunun nasıl yapıldığını görselleştirdiğiniz egzersiz .

Nasıldı

Testi denedikten sonra ne fiziksel durum Sende var Düşük olsaydı, cesaretlendirmeyin. Çok basit bir test olmasına rağmen, bunun için bir ölçü olarak işe yarayabilir. düşünmek ve başla ActivArte .

Var alışkanlıkları başlatabildin değişim . Örneğin, kendine iyi bak besleme tüm yiyecek çeşitlerini içerir: meyveler, sebzeler, proteinler ve doymamış yağlar. uyur günde en az sekiz saat çalışır ve egzersiz Düzenli olarak, haftada üç kez en az 30 dakika yatırım yapın.

Bunları yerine getir eylemler ayrılmaz bir şekilde size yarar sağlarlar. Yapabilirsin kazanmak :

1. Sağlık çünkü çok sayıda hastalığın yanı sıra yaralanmaları da önlersiniz.
2. Enerji çünkü daha fiziksel ve entelektüel olarak teslim oluyorsunuz.
3. İyi tezahürat, çünkü egzersiz, dinlenme ve doğru beslenme size mutluluk getirir.
4. Eşiniz, aileniz, arkadaşlarınız, iş arkadaşınız ve okul ile ilişkilerinizi geliştirin.

Artık kendini sınava soktun ve senin nasıl olduğuna dair bir fikrin var. fiziksel durum . İfade ettikleri tüm avantajlardan yararlanmaya başlamak için uygun adımları izleyin. Harekete başla!