• Mayıs Ayı 3, 2024

Kasları güçlendirmek ve canlandırmak için bir antrenman aradığımızda, ihtiyaçlarımıza ve vücut tipimize göre hangisinin en iyisi olduğunu bilmek için kendimizi herkes hakkında bilgilendirmeliyiz.

Örneğin, geleneksel ağırlık egzersizleri, büyük kas kütlesi olan kişiler için pek tavsiye edilmez, bu da kaslarınızı daha da büyütür. Ancak bunun için önerilen bir egzersiz türü ve tüm vücut tipleri, kilo kaybı egzersizleridir.

British Columbia Üniversitesi tarafından yayınlanan çalışmalara göre, bu tür egzersizler vücudun kaslarını daha hızlı işaretler ve doğru şekilde ve karşılık gelen kiloda olmanız koşuluyla yaralanmalara daha az maruz kalırlar.

Bu tür egzersizler bacakların ana kaslarını, kalçalarını ve kollarını çalıştırır.

Deadweight egzersiz :

• Bacaklarınızla biraz ayrı durmalısınız.
• Ağırlıkları olan bar yerde olmalıdır.
• Diz çökün ve ağırlık ellerinizle dizlerinizi aşağıya doğru eğin.
• Daha sonra vücudunuzu olabildiğince düz olan sütunla kaldırın.
• Vücudunuz çubuğu tutarken bacaklarınızda ve kalçalarınızdaki gerginliği korumanız önemlidir.
• Çene göğsünden çıkmalı ve dört gözle beklemeli.
• Yavaş yavaş, başlangıç ​​pozisyonuna devam edin.

Video Tıp: Evde Fitness Programı | Evde Vücut Geliştirme Antrenmanı (Mayıs Ayı 2024).