Lif yemek hazmı iyileştirir

• Nisan 29, 2024

elyaf Duvarlarında bulunur hücre bitki kökenli ve tarafından oluşur selüloz , hemiselüloz ve karbonhidratlar . bitkisel lifler transit geçmek sindirim borusu Vücudumuzun eksik olduğu için değiştirilmeden enzimler Onları metabolize edebilme. Bu sayede oluşan atıkları temizlerler. tortu .

Organizmamız tarafından asimile olmamak, elyaf içinde kalır bağırsak peristaltik hareketleri uyarmak ve hacmini artırmak tortu günlük tahliyeden yararlanılır.

Gelen bilgilere göre Publimetro , beslenme uzmanı Lorena Almedia Yetişkin kadınlar için günlük ideal tüketimin 30 gram ve erkekler için 35 olduğunu belirtiyor. O belirtti hububat ve bakliyat onlar tüketimi için bir alternatiftir elyaf ve ürünler üç ila altı gram bildirmelidir; Ancak, rakamlara göre Sağlık Bakanlığı (SSa), Meksika'da tüketim yılda iki kilo.

Doğru miktar tüketilmediğinde, görünebilir kabızlık , acı çekme olasılığını arttırır basur ve / veya bağırsak divertikülü .

Öte yandan, aşırı elyaf emilimini azaltır kalsiyum , çinko ve demir içinden bağırsak . Kısa sürede aşırı tüketildiği zaman, gazlar , flatulences , karın şişliği ben ve kolik . Bu semptomlar sindirim sistemimizin doğal bakteri içindeki artışa uyum sağladığında yok olana kadar azalır. elyaf içinde diyet .

Günlük yaklaşık 30 gr tavsiye edilene uymak için. lif bir gün yiyebilir:

• 2 meyveler
• 150 gram sebze
• 50-60 gram tam buğday ekmeği veya 2 kaşık buğday kepeği
• 50 gram bakliyat

Meyve kabukları da zengindir. elyaf , bunları diyet geliştirmek için sindirim .

Dengeli bir diyet tutun ve fazla kilolu olmaktan kaçının!

Video Tıp: Bağırsakları Temizleyen 5 Besin (Nisan 2024).