B Vitamini: Her biri ne için?

• Mayıs Ayı 5, 2024

B vitamini grubunu ayrı ayrı oluşturan sekiz vitamin var ve bunlar toplu olarak B vitamini kompleksi. Bu vitaminlerin tek bir işlevi olduğu ve birbiriyle bağlantılı olduğu konusunda yanlış bir kanı vardır. Gerçek şu ki, her biri bedenin genel sağlığına katkıda bulunan benzersiz bir işleve sahiptir. Ama bu B vitaminlerinden hangisine ihtiyacınız var? İşte öğrenmenin yolu:

B vitaminlerinin ne olduğunu bilin

B vitaminleri ayrıca başka bir adla da adlandırılır. Tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), piridoksin (B6), folik asit (B9), siyanokobalamin (B12), pantotenik asit ve elbette biotin. Her birinin farklı ihtiyaçlar için farklı kullanımları vardır. Her birinin sunduklarının bir özeti:

tiamin

Kan oluşumunda esastır ve dolaşıma yardımcı olur. Ayrıca karbonhidratların doğru metabolize edilmesinde önemli bir rol oynar. Depresyonu önlemeye yardımcı olur, kalp fonksiyonlarını güçlendirir ve sağlıklı sinirleri destekler.

b 2 vitamini

Bu vitamin aynı zamanda vücudun oksijene, kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna ve yağ asitlerinin, amino asitlerin ve karbonhidratların metabolize edilmesine ve ayrıca migren ve kataraktların önlenmesine yardımcı olur.

niasin

Niasin, cildin görünümünü iyileştirmeye ve vücuttaki kolesterol seviyesini azaltmaya yardımcı olur.

piridoksin

Vücut piridoksinden birçok yönden yararlanır. Bu vitamin, proteinleri oluşturan ve kırmızı kan hücrelerinin, nörotransmitterlerin ve proteinlerin oluşumunda bazı amino asitleri metabolize etmeye yardımcı olur. Astım ve adet öncesi sendrom (PMS) ile ilişkili semptomları hafifletmek için yararlıdır.

Folik asidin faydaları

Hamile kadınlar ve hamile kalmak isteyenler bu B vitaminini büyük öneme sahip bulacaklar. Proteinleri metabolize eder ve uygun hücre bölünmesini destekler. Homosistein seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur ve fetüsü doğum kusurlarından korur.

cyanocobalamin

Başlıca işlevi kırmızı kan hücrelerinin üretimini arttırmaktır. Bu, zararlı anemiyi önlediği için önemli bir süreçtir. DNA sentezinde ve onarımında yardımcı olur.

Pantotenik asit

Merkezi sinir sisteminin işlevini arttırır. Adrenal bezin fonksiyonlarını geliştirir ve sağlıklı cilt ve kasları destekler. Karbonhidratları, yağları ve proteinleri metabolize eder. Alerjiniz varsa, bu vitamin çok yardımcı olur.

biyotin

Biotin güzelliğin vitaminidür. Bağırsaklar doğal olarak üretir, ancak birçok gıdada da bulunur. Bu B vitamini saç ve tırnakların sağlığını destekler ve pullu dermatitin düzeltilmesine yardımcı olabilir.