Çalışırken eğlenmek için 3 ipucu

• Mayıs Ayı 3, 2024

Büyük şehirler için koşmak İnsanların özgürlük anlarını tecrübe etmelerini sağlayan günlük bir faaliyet haline gelmiştir, gevşeme , ortadan kaldırılması stres kişisel zorlukların ve hepsinden önemlisi sağlık hizmetinin gerçekleştirilmesi.

Parklar, ormanlar veya kreşler, bu sporu sevenler için, günün her saatinde özel antrenörlerin rehberliğinde ve antrenmansız egzersiz yapanlar için en popüler yerlerdir.

Bazen koşmak Bazı bireyler için biraz sıkıcı olabilir, bu yüzden uygulamayı durdururlar. Aktiviteyi kaçırmamanız için üç ipucu:

1.- Cep telefonunuzdaki uygulamaları kullanın : Zaman, kalp atış hızı, mesafe, yanma egzersizi takip etmek kalori ve hatta başkaları tarafından motive edilmek için başvuru var akıllı telefon çağrı Endomondo .

GPS ile yapılan ücretsiz bir takip (İngilizce'deki kısaltması için küresel konumlandırma sistemi) yarışları, yürüyüşleri, yürüyüşleri veya turları takip ederek, uygulama dünyanın dört bir yanından gelen brokerlerin başarıları hakkında bilgi alışverişinde bulundukları bir topluluk oluşturur.

Ayrıca, kullanıcıya genel bir istatistik sunar. egzersiz Uygulama sayısı, bunların toplam süresi, hız ve ortalama süre ve hepsinden öte, dünyaya yapılan turlara veya Ay'a yapılan seyahatlere yapılan mesafe sayılır.

2.- Kombine eğitim planı : İdeal olan, gerçekleştirilen faaliyetin miktarını ve kalitesini yönlendiren bir koçun bulunmasıdır; Bununla birlikte, farklı şekilleri birleştireceğiniz bir eğitim planı kendiniz başlatabilirsiniz. eğitim günler ve saatler içinde, iyi olana kadar direnç fizik.

Koşuya ek olarak, yüzebilir, bisiklete binebilir ve kutuyu tamamlamak için mekik çekebilirsiniz. eğitim Temel. 30 dakikalık ortalamalarla günde bir aktivite gerçekleştirin. İyi bir disiplini sürdürüyorsanız, ortalama sekiz hafta içinde uygun olacaksınız.

Haftanın yedi günü içinde bir veya iki kişi dinlenir. Sıklık ve sabitlik anahtardır, ancak vücudunuzun sınırlarına da saygı göstermelisiniz ve dinlenme .

3.- Sağlıklı ye : Yeni başlayan veya gelişmiş biri olursa olsun, koşucunun diyeti zengin olmalı karbonhidratlar kas glikojinin yüklenmesini destekleyen makarna, pirinç, patates, ekmek ve kepekli tahıllar gibi.

Kızartılmış yiyeceklerden kaçınmanız, ızgarada pişmiş olanları tercih etmeniz önemlidir. Buna ek olarak, su ile bir şişe hidrasyon tur sırasında.

Bazı uzmanlar koşuculara uygun bir diyet önerebilir:

1. kahvaltı: Meyve ve sütlü mısır gevreği. Doğal meyve suyu
2. gıda: Sebze salatası Deniz mahsulleri veya etli makarna. Meyve.
3. akşam yemeği: Meyve yüzlü Enerji barı Gün boyunca su tüketin.

Neşelen!

için koşmak sadece bir çift tenis ayakkabısına, bir çift spor pantolona, ​​rahat bir pamuklu veya mikrofiber tişörte, terleri temizleyen bir havluya, terleme ve bir şapka, ayrıca soğuk mevsim için bazı etkilidirler ve maskeler.

Herhangi bir başlamadan önce ısınmanız ve vücudunuzu germenizin çok önemli olduğunu unutmayın. egzersiz önlemek için hasar . Koşarken, havanın akciğerlerinize daha iyi girebilmesi için düz bir pozisyonda yapın (burun içinde hafifçe nefes alın ve ağızdan nefes verin).

Ayrıca, basamağı aerodinamik yapmak için bir top tutuyormuşçasına elleri kavisli bir konumda tutar. Asla aniden durma, yürümeye kadar yavaşla ve nihayet dur.Ve siz, formda kalmanıza yardımcı olacak herhangi bir spor yapıyor musunuz?

Bizi takip edin heyecan ve Facebook

Bu konuda daha fazla bilgi almakla ilgileniyorsanız, tereddüt etmeyin kayıt bizimle