• Nisan 30, 2024

Spor salonuna gidip ince bir vücuda kavuşacak vaktiniz yok mu? Bedeninizi tonlandırmak için evinizin rahatlığından birkaç dakika içinde başarabileceğiniz bir dizi egzersiz vardır.

Her ne kadar kilit önemde olsa da, bu egzersizler kalori yakmanıza, gevşekliği ortadan kaldırmanıza, stresi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize izin veriyor.

Portal tarafından yayınlanan bilgilere göre şekil Aşağıdaki beş hareket, vücudunuzu dakikalar içinde şekillendirmenize yardımcı olacaktır; Ancak, yapmadan önce ısınmayı unutmayın.

Deneyin ve figürünüzü geliştirin!

Her hareketin arasında bir miktar dinlenerek her bir egzersiz serisini yapın. Bu devre çok etkilidir, ancak onu başka bir kardiyovasküler veya güç rutini ile tamamlayabilirsiniz.

Yunus duruş Kendinizi bir kertenkele yapacak gibi yapın; Kalçaları yavaşça kaldırın, dizleri bükmeden ayakları yere değdirin. Kollarınızı kilonuzu destekleyebilirsiniz. 20 tekrar gerçekleştirin.
 

Denge. Ayaklarınızla birlikte durun ve dizleriniz hafifçe bükülür. Her elinde bir halter alın. Hareket halindeyken sol bacağınızı kaldırın, gövdenizi eğin ve ellerinizi yere uzatın. Kollarınızı bükün ve ilk pozisyona dönün. Bacakları değiştirin ve 20 tekrar yapın.

Basamaklarla çömelme. Ayaklarınız kalça yüksekliğinde açık ve kollarınız kaldırılmış halde durun (elleriniz biraz ağırlık almalıdır). Kolları bükün, böylece ağırlıklar omuz yüksekliğine göre olsun. Dizlerini bük ve kollarını ger. 20 tekrarlama yap.

Geri tepme. Biraz halter al ve dizlerinin üstüne çök. Sırtınızı esnetin ve zemindeki ağırlıklar ile eğin. Sağ dizinizi kaldırırken sol dirseğinizi bükün. Kolu tamamen gerer ve başlangıç ​​pozisyonuna geri döner. Her bir tarafla 20 tekrar yapın.

Kollar, göğüs ve bacaklar. Bir çift dambıl alın ve bacaklarınız uzatılmış olarak sırtüstü uzanın. Bacaklarını kaldır ve ellerini göğsünün üstüne koy. Kollarınızı tamamen açarken nefesinizi verin ve 45 derecelik bir açıyla bacaklarınızı indirin. İlk pozisyona geri dönün ve 20 tekrar yapın.

Bu egzersiz rutinini tamamlamak için dengeli bir diyet ve uygun hidrasyon almayı unutmayın. Yaşam kalitenizi arttırmak için sadece beş dakikanızı ayırın!

Video Tıp: Kimsenin Hayır Diyemeyeceği Bir Pizza Tarifim Var Deneyin Ve Kendiniz Görün Sonucu !!! (Nisan 2024).