Yaz aylarında kilo vermek için en iyi 7 çalışmaları

• Mayıs Ayı 21, 2024

yaz formda kalmak ve her zaman arzulanan figürü görmek için ideal bir zamandır, çünkü bu sezondaki günler daha uzun, açık hava etkinlikleri daha zevklidir ve zayıflama egzersizleri için daha fazla ruh hali ve tutumu vardır. .

Bu nedenle, içinde GetQoralHealth Size en iyisini sunuyoruz zayıflama egzersizleri içinde yaz ve es -fitness.com'a göre, bu sezon kıskanılacak bir vücuda sahip olacaksınız:
 

1. Yüzme . Karın gibi belirli alanlarda yoğun bir çaba gerektiren bir aerobik egzersizdir, bu nedenle havuzda birkaç dakika harcamak 500 kaloriye kadar yakmanıza, kalça ve beldeki yağları azaltmanıza yardımcı olabilir. . Denizde, vücudunuzdaki dalgaların faydalarını da görebilirsiniz, bu da daha fazla güç ve kuvvet anlamına gelir.
 

2. Bisiklet. Tüm varyantlarında, yeterli derecede kilo vermeyi sağlayan, kan dolaşımını ve kardiyovasküler fonksiyonları iyileştiren, diz sorunu olan insanlar için çok uygun olmasa da, aerobik bir egzersizdir. 40-60 dakikalık seanslar etkilidir; haftada üç günden başlayarak 450 kaloriye yakabilirsiniz.
 

3. İpi atla. Bu bir egzersiz fazla kiloya karşı eğlenceli ve etkili, kalorileri yakmaya yardımcı olur, genel olarak ve kastaki bütün kasları güçlendirmeye ek olarak masraf gerektirmez ve fazla zaman harcamaz; Günde beş dakikalık küçük seanslarla başlayabilir ve giderek artabilirsiniz. 350 kaloriye yaktın.
 

4. Paten Bu, göbeğinizi, bacaklarınızı ve kalçalarınızı güçlendirmenize yardımcı olmasının yanı sıra, birçok yeni yeri tanımanıza ve yaz boyunca eğlenmenize yardımcı olacak bir aerobik egzersizdir. 30 ila 60 dakika arasında kaymak, 300 den fazla kalori yakmanın yanı sıra dengenizi ve dayanıklılığınızı artırmanıza olanak sağlar. Hızı korumak zihinsel konsantrasyon ve fiziksel çaba gerektirir, ancak sonuçları hemen bellidir.
 

5. ağız kavgası . içinde tatil, özellikle kadınlarda şort, bikini veya mini etek olsun olmasın egzersiz Bacaklarınızı ve glütenlerinizi tonlamak size çok iyi hizmet edecektir. Daha iyi sonuç almak ve doğru şekilde yapmak için, tekrarların her birinde kaslarınızı bastırın ve sırtınızı iyi hizalayın. 3 tekrar 10 set ile başlayın ve haftalar geçtikçe artar.
 

6. Kürekle botla. Bir çeşit egzersiz veya iç ve dış mekanlarda uygulanabilecek spor yaz . Tüm vücudunuzun yağını yakmanızı ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmenizi sağlar; Ek olarak, üst gövde, kollar, bel ve karın bölgelerinin yanı sıra denge ve konsantrasyonun tonlanması için de idealdir. Dışarı çıkıp eşinizle rahatlamak ve doğanın tadını çıkarmak için idealdir. Bir saat içinde 300 kaloriye kadar yakabilirsiniz.
 

7. Voleybol. İhtiyacı olan çabası nedeniyle tam bir kardiyovasküler egzersiz. İdeal bir plaj uygulaması olmasının yanı sıra, eğlenceli, takım ve rekabetçi, bu tür egzersiz özellikle bacakları, karın ve kalça tonlarını; dayanıklılığı ve koordinasyonu geliştirir Bir oyunda yaklaşık 250 kalori yakabilirsiniz.

Bu faaliyetlerden herhangi birini uygulamadan önce, bir ön ısıtma ve tercihen tavsiye vermeniz gerektiğini unutmayın.

Ek olarak, bu zayıflama egzersizlerinin etkili olması için, onları şu anda dengeli bir diyetle ve yeterli hidrasyonla birleştirmeniz önemlidir. Ancak, şüphesiz, en önemli şey, zinde olmanıza yardımcı olmasının yanı sıra, onları yaparken eğleneceğinizdir.