• Nisan 29, 2024

Merdivenleri tırmanmak veya düşürmek daha mı iyi? Yaptığın iki form olsa bile egzersiz , çeşitli çalışmalar tırmanırken sağlar merdiven vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur.

Bir soruşturmaya göre Cenevre Üniversitesi Hastanesi merdivenleri kullanmak fiziksel durumu iyileştirir; gres vücut, bel büyüklüğü ve kan basıncını normalleştirir.

Yürüyen merdivenleri unut!

Öte yandan, bir çalışma Pennsylvana Eyalet Üniversitesi , yayınlandı Dergi Gücü ve Koşullandırma Araştırmaları, İki basamağı aynı anda tırmanırken daha fazla yanmaları gerektiğini kalori her seferinde bir tane yapmaktan daha.

Araştırmacılar, insanların daha hızlı hareket ettiğini ve daha fazla harcama yaptığını belirtiyor güç Adımları ikie iki tırmanırken.

Bu arada imza StepJockey merdiven çıkarken kardiyovasküler sistemin iyileştirildiği, kasların ve iskeletin güçlendirildiği, acı çekme riskinin azaldığı düşünülür. şişmanlık ve diyabet.

Ek olarak, tırmanırken bunu da belirtiyor merdiven Oturmadan dokuz kat daha fazla enerji harcaması gerektirir ve yukarı çıkarken her adım için yaklaşık 0.1 kalori yakılır, yani, yaklaşık her 10 adım için bir kalori yakarsınız.

Bu arada, indirirken merdiven Her 20 adımda yaklaşık 0,05 kalori, yani bir kalori yakarsınız.

Bu nedenle, yüklemek daha iyidir. merdiven Ancak, onları düşürmekten çok, sizi aktif ve hastalıklardan uzak tutmak için yaşamınızdaki bu alışkanlığı benimsemeye çalışın. Ve sen, günde kaç kere merdivenlerden aşağı inip gidiyorsun?
 

Video Tıp: The legend of the blue sea - Bu iç sesin susacağı yok :D (Nisan 2024).