• Mayıs Ayı 15, 2024

Kalçalarda yağ birikimi çoğu kadının yaşadığı sorunlardan biridir, bu yüzden sık sorulan sorulardan biri: kalçadan yağın nasıl etkili bir şekilde yakılacağı, her zaman istediğiniz vücuda sahip olmak ?

Bir çalışmaya göre Florida Üniversitesi hormonlar, kalçalarda, pelviste, kalçalarda ve kalçalarda yağ birikmesine neden olur, bu da selülit gelişimini teşvik ederek estetik olarak onları etkiler.

Araştırmacılar, kalçalardaki yağları ortadan kaldırmanın çok zor olduğunu söylüyor; Ancak, vücudunuzu etkileyen tortuyu azaltmanıza yardımcı olacak bazı egzersizler vardır.

Yağa karşı temel egzersizler

1. Dengeyi koru. Ayağınız hafifçe açıkken ayağa kalkın. Dizlerinizi bükün ve parmak uçlarınız yere değene kadar çömelin. Yavaşça kalkın ve vücut ağırlığınızın sağ bacağınız üzerinde şarj olmasına izin verin, sol dizinizi bükün ve elinizle parlamasını alın. Duruşu birkaç saniye basılı tutun ve ilk konumuna geri dönün. 20 tekrar yapın ve bacakları değiştirin.
2. Çapraz geçersiz kılma. Bacaklarını aç ve ellerini başının üstüne koy. Sağ bacağını sol tarafa geç, sanki bir yay gibi. Sağ elinizle yere yatın ve ilk pozisyona dönün. 20 tekrar yapın ve bacakları değiştirin.
3.  Dambıl. Bir çift dambıl alın. Bacaklarınızı ayırın ve hafifçe bükülmüş dizlerinizle durun. Kollarınızı avuç içi içe gelecek şekilde göğsünüzün önüne yerleştirin. Halter ayak bileği yüksekliğine gelinceye kadar gövdenizi esnetin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 20 tekrar gerçekleştirin.
4. Omuz ve lateral ağız kavgası. Ayaklarınızla birlikte durun ve yanlara dambıl atın. Sağa doğru büyük bir adım atın ve dizinizi esnetin. Birkaç saniye sonra, göbeğinizi merkeze hareket ettirmek ve çömelme pozisyonunda kalmak için sol dizinizi bükün. Sağ bacağınızı uzatın ve başka bir ayar yapmak için sola doğru bükün. Vücudunu merkeze geri götür. 20 tekrarlama yap.
5. Kalça güçlendirilmesi. Ayak bileklerinize elastik bir bant yerleştirin ve yanınıza yatın. Vücudunuzu dengelemek için ön kolunuza yaslanın. İki bacağını da uzat. Bir ayağını kalça yüksekliğinde kaldırın, şerit üzerinde biraz baskı hissedeceksiniz. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve hızlı bir şekilde 20 kez tekrarlayın. Tarafını değiştir.
6. Cruces. Önceki pozisyonda kal ama bu sefer sağ kolunu uzat ve kafanı tekrar doldur. Bacaklarını uzat, ama bu sefer soldan sağa geç. Ayağı hızla 20 kez yukarı kaldırırken ve indirirken bandın gerginliğini koruyun. Tarafını değiştir.

Sürekli egzersiz yapmanın hormonal seviyenizi normalleştirdiğini, ruh halinizi iyileştirdiğini, uyluktaki kan dolaşımını aktive ettiğini ve vücudunuzu detoksifiye etmenize yardımcı olduğunu unutmayın.

Kardiyo egzersizlerinin güçle birleştirilmesi kalça yağının azaltılmasında çok etkilidir, ancak bu rutini dengeli bir diyetle birleştirirseniz daha büyük bir başarı elde edersiniz. Ve siz, vücudunuzda yağ birikmesini nasıl önlersiniz?