Yiyeceklere sığınmamak için 5 ipucu

• Nisan 25, 2024

Yemek yemek hayatın temel bir parçasıdır, ancak her zaman mutlak kontrol ile. Bir soruşturmaya göre Michigan Üniversitesi , hisler ve duygular kontrolsüz ve fazla yemek yemeyi etkiler; kilo alımı . Yani bu size olmaz, şu ipuçlarını izleyin.

1. Dikkat dağıtımı: Uzmanlar, sizi önlemek için dikkatinizi dağıtmanızı önerir. kaygı Binge Yürüyüşe çıkmak, arkadaş aramak veya kitap okumak gibi alternatifleri araştırın; böylece yiyecek saplantısını da kontrol edersiniz.

2. Yaz: Acıktığınız anın günlük kaydını tuttuğunuz bir defter kullanın, fiziksel veya duygusal açlığın varlığını ayırt etmek için bu süreçte duygularınızın ne olduğunu belirtmeyi unutmayın.

3. Vicdani besleme: Yediğiniz yemek ve duygularınız konusunda farkındalık yaratmak çok önemlidir, çünkü bazen düşünmeden bir yemek yersiniz.

4. Egzersiz: Vücudunuzu gevşetin ve ruh halinizi iyileştirin, böylece duygularla daha iyi bir şekilde yüzleşebilirsiniz. yoga dayanan bir disiplindir. meditasyon beden ve zihin arasında bir denge kurmak için.

5. Uyku: Uyuyan küçük üretir kaygı ve aç hissetmeden yemeğe gidiyorsun. Uyku seviyesinin azaldığı gösterilmiştir kortizol , hormon Bu endişeli veya stresli olma anına kadar yükselir.

Çok fazla yemek yemek sizi rahatsız edecek bir hisle baş etmenin bir yolu olabilir; Ancak, kontrol edilemeyen bir saplantı haline gelebileceği için başa çıkmanın en iyi yolu bu değil. Duygularınızı yönetmeyi öğrenin böylece aşırıya kaçmayın.

Video Tıp: Bir Gün Hayatınızı Kurtarabilecek 9 İpucu (Nisan 2024).