Masanızda kendinizi etkinleştirmenin 5 yolu

• Mayıs Ayı 17, 2024

Ofiste veya evde uzun süre kalmak, sedanter yaşam tarzı Bu gibi çeşitli hastalıklar üretir şişmanlık ve diyabet . Günlük yaşamın aktiviteleri genellikle her türlü engeli engeller. egzersiz Bu nedenle, her durumda aktif olmak için stratejiler oluşturmak ve böylece sağlığımızı iyileştirmek önemlidir.

GetQoralHealth önerir ...

1. duruşunuzu mükemmel: Kötü oturmak baş ağrısından toza tendinit tendonların iltihabıdır. Bilgisayarınızın, vücudunuzun sırtını dik tutabileceği yükseklikte ve uzakta olduğundan emin olun. Uzmanlar "90-90-90 pozisyonunu" tavsiye eder, yani ayaklarınızı yere, dizleri ve kalçaları 90 derece açıyla bükülmüş olarak yerleştirin.

2. Streç: sık sık hareket yapar. Kollarınızı kaldırın, başınızı bir yandan diğer yana hareket ettirin, sandalyenizi çevirin vb.

3. Bir spor topuna oturun: Pilates topu için geleneksel sandalyenizi değiştirin ve zıplayın. Dengesiz bir yüzeyde oturmak kaslar gün boyunca.

4. Yere dokunun: kollarınızı başınızın üstünde avuçlarınız birbirine bakacak şekilde kaldırın ve gövdesinizi gerin. Sırtınız uzatılmış durumdayken, kalçadan yavaşça aşağı inin ve yere dokunun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi 5-7 kez tekrarlayın.

5. Kolları sallayın: Bir ortağınızdan bileklerinizi tutmasını ve 15 saniye boyunca kollarınızı sallamasını isteyin. Bu şekilde, kollarınızın dolaşımını etkinleştirirsiniz. Egzersizi 3 ila 5 kez tekrarlayın.

Bu basit rutinde sağlıklı olmamak için mazeret yok. Günlük mücadele yapın. stres ve yak kalori .

Bizi @GetQoralHealth ve Facebook'ta GetQoralHealth'ta takip edin

Video Tıp: Calling All Cars: The 25th Stamp / The Incorrigible Youth / The Big Shot (Mayıs Ayı 2024).