• Nisan 26, 2024

egzersiz azaltmak için en iyi bilinen yollardan biridir stres gerginlik ve anksiyete gibi semptomlarının çoğunun yanı sıra. Araştırmacılara göre, sağlıklı beslenmeye ek olarak, fiziksel aktivite bazı zararlı etkilerini tersine çevirebilir. Şili Üniversitesi .

do egzersiz azaltır stres çünkü bazı spor veya fiziksel aktiviteler sırasında endorfinler serbest bırakılır, sağlık ve rahatlama sağlayan hormonlar serbest bırakılır. kaygı ve gerginlik stres tarafından üretilir.

Spor disiplinleri ile stres

Uzmanlara göre, azaltmak için stres En iyi şey aerobik ve anaerobik aktiviteleri birleştirmek olacaktır, böylece tüm vücudun daha fazla oksijenlenmesi ve kasların uzaması teşvik edilir; gerginlik Genel olarak, bu nedenle, bazı spor disiplinlerini uygulamanız önerilir:

1. Yoga . Farklı pozisyonları yoga Solunum egzersizleri ve kaslar için direnç eğitimi gerektiren vücudun stres durumlarından ve stres , araştırmacılara göre Ohio Eyalet Üniversitesi .

2. Çalışıyor. Tarafından yapılan bir araştırmaya göre Arizona Üniversitesi Sadece günde 10 dakika çalıştırarak, stres ve birikmiş yorgunluk, çünkü kardiyovasküler olaylar riskini azaltmanın yanı sıra, kan dolaşımı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

3. bisiklet . Sessiz alanlarda uygulandığı zaman, bu spor disiplini rahatlama ve konsantrasyon sağlar, çünkü daha iyi kan basıncı sağlamanın yanı sıra diğerlerinden daha az kas gerginliği yaratır. eğitim , bu yüzden savaşır. kaygı ve stres , bir çalışmaya göre Andres Bello Şili Üniversitesi .

4. Yüzme . Yüzme, gün boyunca daha fazla ürettiğimiz bazı maddeleri azaltmamızı sağlar; kortizol , sözde hormon stres genel gerginlik halini oluşturan adrenalinin yanı sıra, bu tür egzersiz savaşmaya yardım eder ve daha fazla rahatlama sağlar, Madrid Complutense Üniversitesi.

5. Pilates . Bu disiplin, etkilerini hafifletmeye yardımcı olur. stres nefes alma teknikleri, beden farkındalığı, rahatlama, konsantrasyon, dikkat, denge ve uyumu içeren merkezi prensiplerinin uygulanması yoluyla.

Ancak her gün stresli durumlar ortaya çıkar, ancak bu sporlardan herhangi birini uygulayabilir ya da egzersiz kendi içinde, onları çözmek için çok daha faydalı ve olumlu bir tepki vermeye yardımcı olurlar.

Video Tıp: Tembellik ve erteleme hastalığını tamamen yok etmenin tek yolu (Nisan 2024).