İyi uyumak fiziksel egzersizinizi geliştirir

• Nisan 29, 2024

Araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışma Stanford Üniversitesi Amerika Birleşik Devletleri'nde, günde 10 saat uyuyan oyuncuların daha iyi bir fiziksel performansa sahip olduğunu ortaya koydu.

Dergide yayınlanan araştırma uykuanalizin bir grup basketbol öğrencisi ile yapıldığını ve 6 saat 10 saat uyuduktan sonra salımlarının% 10 arttığını bildirdi.

Bu konuda, tıbbi Cheri Mah , Uyku Bozuklukları Araştırma Kliniği ve Laboratuvarı Basketbol oyuncularını çalıştıran Stanford, rüya Çoğu zaman sporcular tarafından göz ardı edilir: "Sezgisel olarak birçok oyuncu ve koç dinlenmenin ve uyumanın önemli olduğunu bilir, ancak genellikle ilk fedakarlık yaptıkları şeydir."

Mah ve ekibi, oyunculardan ilk önce normal gece rutinlerini (6 ila 9 saat uyurken) 2 ila 4 hafta sürdürmelerini ve daha sonra 5 ila 7 hafta boyunca her gece 10 saat uyumalarını istedi. Çalışma süresince, oyuncular kullanmayı bıraktı alkol ve kahve . Ayrıca, seyahat etmeleri gerekiyorsa sabah kestirmeleri istendi ve bu gibi durumlarda, gece 10 saatten az uyuyacaklardı.

Sonuçlar, oyuncuların hızlarını kısa yarışlarda (çalışmanın başlangıcında 16.2 saniyeden, sonunda 15.5 saniyeye) artırdığını; Top atışlarının doğruluğu% 10 ve yorgunluk Onlar azalmıştır.

Göre mah , sonuçlar bunun önemli olduğunu göstermektedir rüya Sadece oyun arifesinde değil, uzun süre öncelikli olun. Profesör adına Derk-Jan Dijk , uyku ve fizyoloji uzmanı Surrey Üniversitesi , İngiltere’nin rüya Bu kadar önemlidir egzersiz :

"Görmeliyiz rüya aktif bir işlem olarak. uyku Yeterli, yaşamın her alanında daha fazlasını yapmamıza yardımcı olacak olumlu bir şey. Birkaç ekstra uyku saati, daha etkili bir egzersiz rutini sağlar. Alıştırma yapmak mükemmelleşiyor ve eğer yeterince uyursak bu daha hızlı gerçekleşiyor. ”

Video Tıp: [TAKTİK] Daha Kaliteli Uyku İçin Bilmeniz Gerekenler! (Nisan 2024).