Osteoporoz koşarken azalır

• Mayıs Ayı 5, 2024

Son zamanlarda yapılan çalışmalarda bu sporun özellikle koşmak , hem yarar kaslar gelince beyin , daha iyi sağlık ve yaşam kalitesi ile sonuçlanır.

Ancak, herhangi bir şey yapmadan önce bu önemlidir spor genel sağlığınızı bilmek için doktora gidin, özellikle 30 yıl sonra ve daha fazlası için herhangi bir fiziksel aktivite yapmadıysanız, şişmanlık ya da bazı hastalık .

Şimdiye kadar tam olarak etkisi bilinmemektedir. egzersiz zihinsel keskinliği var, ancak çeşitli çalışmalar daha iyi olduğunu gösteriyor kan dolaşımı ve aynı zamanda daha iyi havalandırma arasında kan ulaşan beyin .

koşmak Bu biridir eğitim bugün var olandan daha eksiksiz; Bununla birlikte, doğru şekilde yürütmek için aşağıdaki öneriler dikkate alınmalıdır:

1. Esnek ve destekleyici tenis ayakkabıları kullanın
2. Hava durumuna göre rahat ve uygun giysiler giyin
3. Bir ısınma gerçekleştirin ve gerin
4. Yavaş yavaş yürümeye başla ve hızının arttığını gör
5. Başınızı nötr pozisyonda tutun, yani çene yere paralel tutulmalı
6. Görünüm ufka doğru yönlendirilmeli ve güvenlik için yalnızca bazen indirilmelidir
7. Omuzlarınızı geriye ve aşağı, kulaklarınızdan uzakta tutun
8. Hızınızı arttırırken dirsekleriniz vücudunuza yakın durmalı
9. Koşarken, boğulmadan azdan çok daha fazlasına gitmeye çalışın

Çalıştırdıktan sonra, kaslar soğurken gerdirme seansı yapmanız önerilir. Bazı uzmanlar, aşağıdaki gibi avantajlardan yararlanmak için haftada en az üç kez veya günde bir kez çalıştırmanızı önerir:

1. Dolaşımını artırmak
2. önlemek hastalıklar kardiyovasküler
3. Azaltmakkolesterol
4. Geliştirmek kan basıncı
5. Azaltmakşişmanlık
6. Mücadeleuykusuzluk
7. Olan hastaların ağrılarını azaltınosteoartrit
8. Dan ücretsizstres vekaygı
9. Önlemekosteoporoz
10. Kaçınındepresyon

Düzenli olarak, iyi bir fiziksel durum elde etme prensipleri herkes için aynıdır, bu nedenle, örneğin kardiyo sistemi solunum Daha hızlı bir kalp atış hızı ile çalışmak ve yorucu ya da acı vermeden fiziksel çabanın keyfini çıkarmanızı sağlayan egzersiz rutinleri yapmak.

Bizi takip edin heyecan ve Facebook

Bu konuda daha fazla bilgi almakla ilgileniyorsanız, tereddüt etmeyin kayıt bizimle

Video Tıp: Her Gün Yürürseniz Vücudunuza Ne olur? (Mayıs Ayı 2024).