• Mayıs Ayı 1, 2024

Olmadan yemek nasıl kilo almak ? Bir taşı besleme Ev dışında sağlıklı ve dengeli bir organizasyon ve seçim meselesi var. Ne yemeyi seçmeniz gerektiğini bilmek için "diyet" veya kilo kontrol diyetinde olmanız gerekmez.

Suçsuz yemek!

Dışarıda yemek yemeye karar verirseniz gıda şunlara dikkat etmek önemlidir:

1. Üç temel grubu unutma

Yemekleriniz her zaman üç besin grubunu içermelidir:% 50 sebze ve meyve,% 25 tahıl ve% 25 protein.

2. Porsiyonlarına dikkat et.

Size dokunan porsiyonlara saygı duyulmalı, çünkü bir ya da daha fazla yiyecek yersek yağ olur.

Yemeklere veya ofis yemek odalarına koyduğunuz kısmı yemek çok yaygındır, ancak gerçekte tüm çalışanlara, kadınlara ve erkeklere aynı tutarı verirler. Önerilen kısımlar:

Tabağınız% 50 sebze ve / veya meyve içermelidir. Sebzenin serbest olduğunu hatırlayın, bu nedenle meyvelerde şu kısmı yapmaya çalışın:

% 100 meyve suyu olan 200 ml Natura suyu, yani şeker, elma, armut, ton balığı, portakal, kivi, guava veya 1 su bardağı papaya, kavun, karpuz, ananas veya çilek gibi ekmediği söylenebilir.

% 25 protein grubu: eğer bir kadınsanız 90g porsiyonunda hayvansal kökenli yiyecekler (et, tavuk, balık, ton balığı, somon, peynir), bir erkek ise 150 g porsiyonda; yarım fincan porsiyonda baklagiller (baklagiller, fasulye, mercimek, nohut, edamame).

% 25 tahıl veya karbonhidrat grubudur: bunlar ekmek, kurabiye, pirinç, makarna, omlet, tatlılardır. Kadınlarda ki kısım ½ fincan veya tortilla ve ekmek durumunda 1 adettir; ve tortilla ve ekmek durumunda erkeklerin bir veya iki parça.

3. Güle güle yağ

Aşırı yağ içermeyen yiyecekleri seçin, eğer yiyecekler çok fazla yağ taşıdığı için parlarsa, tüketmemek daha iyidir, çünkü fazladan yağ kilo vermek için kurtarabileceğiniz kalorilerdir.

4. Aynı öğünde 2 veya 3 karbonhidrat yemeyin

Kural, "tatlı yemek istersem daha fazla karbonhidrat yememeliyim" olmalı. Yani, tortilla, ekmek, bisküvi, makarna, alkolsüz içecekler yiyemiyorum.

5. Ücretsiz yiyeceklere evet deyin

Bu birçok içerir gıda ücretsiz jelatin ışığı, şekersiz çay, sebzeler gibi, bu sizin diyetinize hacim kazandırır ve kaloriye katkıda bulunmaz.

Yemeklerinizi doğru dengede ve kısımda nasıl seçeceğiniz konusunda size daha net bir fikir verebilecek bu örnekleri inceleyin.

Video Tıp: SUÇSUZ YERE KAFAYA ÇANTA YEMEK !!! (Mayıs Ayı 2024).