Esnekliğinize ulaşmak için 3 yoga duruş

• Nisan 24, 2024

Esneklik, eklem hareket ettiğinde kasların gerilme yeteneğidir. Bu beceri ne kadar fazla egzersiz yaparsanız, vücudunuz ve onunla yaptığınız hareketler üzerindeki o kadar fazla egemenlik elde edersiniz, ama nasıl başarabilirsiniz? Cevap yoga duruşları olabilir.

Atalarının egzersiz, yoga zihin ve beden arasında bir denge elde etmenizi sağlar. Bunu başarmak için GetQoralHealth işbirliği ile Ana Paula Domínguez, müdürü Meksika Yoga Enstitüsü , esnekliğinizi arttırmak için size asana ile birlikte aşağıdaki videoyu sunuyorlar. Al hadi!

Bu asana'nın sonuçlarını güçlendirmek için, aşağıdaki yoga pozlarıyla birleştirebilirsiniz:

1. Yanlara doğru itin . Basit duruşta, ellerinizi boynunuzun arkasına yerleştirin, parmaklarınız birbirine geçmeli ve dirseğinizi kalçanın yanındaki zemine doğru yönlendirerek sırtınızı yana doğru bükün. Sola doğru esneme yaparken nefes alın, sağa doğru esneme yaparken nefes verin. Sırtınızı eğmemeli veya bükmemelisiniz. Sadece yanlara doğru bükün.

2. Kat. Ellerinin ve dizlerinin üzerinde dur. Omurganızı aşağı indirirken nefesinizi verin ve başınızı kaldırın. Başı aşağıya gelecek şekilde sütunu okurken nefes verin. Kollarını gergin tut.

3. Kaldırma egzersizi . Sırt üstü uzanın ve bir an için rahatlayın. Ardından dizleri bükün ve topukları kalçalara doğru getirin, ayakları yerde düz tutar.

Ayak bileklerini tut ve onları tut, kalçaları yavaşça kaldır, sütunun alt kısmını kemir ve göbeğini gökyüzüne doğru kaldır. Kalçalarını kaldırırken, burnundan yavaşça nefes al.

Nefesinizi uzatabildiğiniz kadar yukarı kaldırarak nefesinizi uzatın, daha sonra burnunuzdan çıkarken duruşunuzu yavaşça gevşetin.

Bu yoga duruşlarını yapmak sadece esneklik kazanmakla kalmayıp aynı zamanda kilonuzu korumayı da sağlayacaktır. Eğlenin ve egzersiz yapın!

Video Tıp: Dik Durmanızı Sağlayacak 7 Pilates Egzersizi (Nisan 2024).