• Mayıs Ayı 10, 2024

Günün hangi saatinde enerji seviyenizin düştüğünü fark ediyorsunuz? Benim için öğleden sonra bir veya iki civarında. Artık odaklanmadığımı ve sosyal ağlarda gördüğüm herhangi bir şeyden rahatsız olduğumun farkındayım, ya da sadece hiçbir yerden esnemeye başlıyorsunuz.

Kendinizi kesinlikle kafein bağımlısı ilan ediyorsanız ilk yaptığınız şey bir kahve hazırlamak. Ya kafeine güvenmeden enerjinizi artırmanın bir yolu olduğunu söylesem?

Bir kuruş harcamadan daha fazla enerji

Paranızı saklayın, kahve harcamayın ya da zamanınızı boşa harcamayın. Son zamanlarda yapılan bir UCLA çalışması, yapmanız gereken tek şey yürümek olduğunu gösteriyor. Öğle yemeği saatinde, on dakikalık bir yürüyüş için kendine biraz zaman tanı. Sadece kalori yakmak ve biraz nefes almakla kalmaz, aynı zamanda bir fincan kahve kadar enerji verir.

Senaryonuzu değiştirin

Yürürken peyzajınız değişir, zihniniz tamamen temizlenir, çünkü başka bir bağlamı algılarsınız ve beyniniz size bir rahatlama durumundayken, neredeyse sihir gibi, cevaplar gelmeye başladığında sorunlara çözüm sunar. Bir durumdan çıkamıyorsanız, 5 ila 10 dakika boyunca merdivenlerden inip çıkarak veya farklı bir koridorda yürümeye çalışın.

Karbonhidratları değiştir

Belki fark etmediniz, ancak enerjiniz düşük olduğunda vücudunuz tipik kahvenin yanı sıra tatlı şeyler yediğini de iddia eder. Bir ekmeği, keki veya şekeri yerseniz enerjiniz olacak, ancak vücudunuz acil glikoz aldığı için sadece 20 dakika sürecek, insülin tetiklenecek, ancak yakında daha fazla ve daha fazlasını isteyecek. Bu nedenle, tüm öğünlerinizde protein, fındık veya badem gibi sağlıklı yağlar tercih edilmeli ve tatlı bir şey istiyorsanız, bir elma veya böğürtlen için değiştirin.

Salta

Okuduğunuz gibi, UCLA çalışmasına göre düşük enerji seviyesine sahip olduğunuzda atlamak, reaktif hale getirmek için gerekenden daha fazlasını sağlar, çünkü hücrelerin çalışması için oksijen gerekir; eğer onları yeterince vermezseniz, tüm sisteminiz düşer ve bu yüzden vermezsiniz. Gününüzün ortasında kendinizi yorgun hissettiğiniz zaman, ayağa kalkıyormuş gibi ayağa kalkıp sanki bir işe gidecekseniz zıplayın;

Etkinliklerinize dönmeniz ve günün yeni başlıyormuş gibi hissetmesi için beş dakika yeterli. Bu ipuçlarını beğendin mi? Cevabınızı aşağıda bırakın ve @dulcedagda ve @revistamoi'ye yazın.