• Nisan 25, 2024

Meksika, endişe, depresyon ve kas ağrısı gibi hastalıkların ana patlayıcısı olan iş stresi en yüksek 10 ülke arasında yer almaktadır.

Bu nedenle, insanların strese karşı aşağıdaki solunum egzersizleri gibi sağlık durumlarını iyi bir şekilde sürdürmelerine ve yaşam kalitelerini yükseltmelerine yardımcı olacak alternatifler bulmak gerekir.

Nefes al ve rahatla!

Çalışırken gerginliğin vücudunuzu aldığını hissettiğinizde, vücudunuzu oksijenlendirmek ve faaliyetlerinizi gerçekleştirmek için enerjiyi geri kazanmak için kendinize beş dakika vermek en iyisidir.

1. Sabahları. 10 dakika erken kalkın ve rahatça yatağınızda oturun. Gözlerini kapat ve ağzını aç. Üç kez nefes verin ve nefes verin, havanızın midenizdeki çukurdan akmasına izin verin. Bir ayna sislediğinizde çıkan sesi duyacaksınız. Ardından ağzınızı kapatın, nefes alın ve birkaç dakika nefes verin. Gözlerini aç ve sessizce nefes almaya devam et.

2. Trafikte. Arabada gergin olduğunuzda, burundan nefes alınız ve üçe kadar sayınız; Bir süre nefesini tut ve nefes ver. Düşüncelerinde "Nefes al, ben sakinim, nefes ver, ben sakinim" i tekrar edebilirsin.

3. Çalışmadan önce. Sandalyenize sırt sırtı düz, omuzlarınız gevşemiş ve başınız omurganızla hizalı olarak oturun. Sağ elinizi karnınıza koyun. Karnınızın çukurundan derin nefes alın ve havanın yavaşça dışarı çıkmasına izin verin.

4. Kendinizi enerji ile doldurun. Sırtınızı düz bir sandalyeye oturun. Ağzınızı açın ve çok yorgunuz sanki soluma ve soluma ile nefes nefese bir ses çıkar. Ardından ağzınızı kapatın ve 10 dakika boyunca nefes almaya devam edin, duraklayın ve tekrarlayın.

5. Geceleri. Sırtı düz olan bir sandalyeye otur, gözlerini kapat. Karnınızdan nefes almaya başlayın ve havanın midenizden, kalbinizden, boğazınızdan ve kafanızdan nasıl geçtiğini hissedin.

Nefes egzersizleri parasempatik sinir sistemini uyarır ve beynin endorfin gibi sakinleştirici hormonları serbest bırakmasına yardımcı olur, bu da daha iyi kararlar almanıza yardımcı olur. Ve sen, nefesinin farkında mısın? Rahatlamak için kullanıyor musun?