• Nisan 27, 2024

Nedir kas tanımı ? Temelde bizim boyut ve cildimize göre önemli bir kas kütlesine sahip; kaslar bize tanıdık gelen bedenin -ve çekici- okuldaki anatomisini incelediğimizden beri.

Bu kas tanımına nasıl ulaşabilir veya vücudu işaretleyebilirsiniz?

Dört haftadan birkaç aya kadar sürebilen bir süreçtir, eğitim süresine ve onu nasıl yürüttüğünüze bağlıdır. Bu, sadece yağ yüzdesinin düşük olması sorunudur - bu, sürecin son aşamasıdır, ancak kas kütlesini üretti, böylece yağ azaltma aşamasına girdiğimizde göze çarpıyor.

Bir yanlış inanç var kuvvet eğitimi bu hedefe ulaşmak için yoğun; ancak, kas tanımının temelini oluşturur.

Kasları artırmak neden önemlidir?

Boyutunu artırmak için iki neden vardır kaslar ilk ve en basit olanı, gerekli hacme ve şekle sahip olmalarıdır.

İkincisi, daha büyük yağsız kütle daha yüksek bir metabolik hızı temsil ettiği için, yani kas kütlesi daha büyük olduğunda daha fazla kalori "yakılır".

Örneğin, kas gelişimi az olan bir kişi - temelde - 1200 kcal civarında yanarken, daha büyük bir yağsız kitle ile 1500 kcal'a ulaşır.

İyi bir kas tonusu ile, kuvvetli çalışmanın yoğunluğunu değil, frekansı azaltmak ve aerobik egzersiz seanslarının sayısını artırmak uygundur.

Diyetini izle

Beslenme esastır, çünkü yağ kütlesini azaltmak için kalori açığına neden olmak gerekir; ama her zaman masraflarını göz önünde bulundurun eğitim , bireysel özellikler ve yaşam tarzı.

Dikkate almanız gereken bazı ipuçları şunlardır: Rafine basit karbonhidratların (rafine beyaz unlar, hamur işleri, meyve suları ve şekerli içecekler) tüketimini azaltın

Sebzeler, kepekli tahıllar ve kepek gibi lif bakımından zengin karbonhidratları tercih edin. Onları tamamen ortadan kaldırmak uygun değildir, çünkü organizmamızın doğru çalışması için gereklidirler; ama belki yarıya indirgeyin.

Düşük glisemik indeks karbonhidratları seçin: tam tahıllı ekmekler, yüksek lifli tahıllar, genel olarak sebzeler ve bazı meyveler: çilek, ahududu, erik, kiraz, elma, armut, kivi ve üzüm.

Zeytinyağı, avokado ve fındık (ceviz, badem, fındık); gibi mono ve çoklu doymamış yağları içerir; diğer yararların yanı sıra, vücut yağ yakma sürecini hızlandırmaya yardımcı olurlar.

Ayrıca Omega 3 bakımından zengin olan soğuk su balıklarını da tüketir: somon, sardalye, ton balığı, ringa balığı, uskumru ve alabalık.

Günde birkaç kez küçük porsiyonlar yemek önemlidir; gıdanın yutulması ve sonraki fizyolojik süreçlerin basit gerçeği daha yüksek kalori harcaması yaratır; Buna ek olarak vücudunuzun yağ şeklinde depolanması gerekmeyecektir, çünkü ihtiyaç duyduğu yakıtı sürekli almaktadır.

Nemlendirilecek antrenman sırasında gün boyunca en az iki litre doğal su, yarım ve bir litre su içilmelidir.

Bu önerileri izleyin ve sorularınız varsa.Bana ulaşın ve size yardımcı olacağım!

Video Tıp: Kaslarını Hile İle Şişirmiş Vücut Geliştirme Sporcuları ( Türkçe Seslendirme ) (Nisan 2024).