• Nisan 26, 2024

Sağlıklı alışkanlıklar sadece daha iyi bir yaşam kalitesinin anahtarı değil, aynı zamanda çeşitli hastalıkları önlemek için de böyledir, örneğin kardiyovasküler hastalıklar. Aslında, İspanyol Kalp Vakfı'na göre, kalp krizi geçirmenin% 90'ına ancak bu tür alışkanlıklarla engelleyebilirsiniz.

Kalp krizi geçirmesi çeşitli nedenlerden dolayı olabilir, ancak Vakıf uzmanlarına göre, bunların neredeyse% 90'ının sigara içmek, yüksek kolesterol gibi sağlıksız bir yaşam tarzından türetilen faktörlerle ilgili olduğu bilinmektedir. obezite ve fazla kilo, diyabet ve hipertansiyon, hepsi önlenebilir.

Riski azaltan alışkanlıklar

Bu anlamda, İspanyol Kardiyoloji Derneği (SEC) Vasküler Risk ve Kardiyak Rehabilitasyon bölümünün başkanı olan Enrique Galve, kalp krizi geçirme riskini önlemek için aşağıdaki alışkanlıkların yerine getirilmesi gerektiğini önerir:

1. Egzersiz . Sedanter yaşam tarzı ile kalp krizi geçirme riski arasında önemli bir ilişki vardır, bu nedenle koşu gibi riski% 42'ye kadar düşüren, ağırlıkları% 23 veya kürekle% 18 azaltan fiziksel aktivitelere sahip olmanız önerilir.

2. Dinlen Araştırmacılara göre Batı Virginia Üniversitesi Tıp Fakültesi Her gece yedi saat uyumak, kalp krizi geçirme riskini azaltır. Aksine, az ya da çok saat uyu, iki katına bile çıkabilir.

3. Tütün kullanımı önlemek . Sigara içmek, nasıl tüketildiğine bakılmaksızın sağlığa ciddi şekilde zarar verir; Ayrıca, pasif maruz kalma da tehlikelidir. Miyokard enfarktüsü geçirme riski ve CVA, tütün ürünlerini kullanmayı bıraktıktan hemen sonra bir yıl içinde yarıya kadar azalmaya başlar; Dünya Sağlık Örgütü (WHO) .

4. Sağlıklı beslenme . Kalp ve damar sisteminin sağlığı için dengeli bir diyet gereklidir. Bol miktarda meyve ve sebze, kepekli tahıllar, yağsız et, balık ve sebze ve az miktarda tuz ve şeker tüketmeniz tavsiye edilir.

5. Çikolata. Her gün 100 gr bitter çikolata yemek, kan dolaşımını artıran kakao, antioksidanlar ve polifenoller içindeki konsantrasyonundan dolayı kalp krizi geçirme riskini azaltmaya yardımcı olur. Monash Melbourne Üniversitesi, Avustralya .

Yukarıdaki alışkanlıklara ek olarak, genel olarak, kontrol edilen kolesterol, glukoz ve glikoz kontrolüne ek olarak kalp krizi geçirme riskini önlemeye yardımcı olmak için, düzenli olarak, her yıl öyküsü olan kişilerde testler yapılması önerilir trigliseritler.

Video Tıp: Kilo Vermenizi Engelleyen 7 Sabah Alışkanlığı (Nisan 2024).