Hamstring kasları için egzersizler

• Mayıs Ayı 6, 2024

Çalışan bir fiziksel aktivite Özellikle hamstring kasları hakkında konuşursak, güç ve hazırlık gerektirir. Bunlar uyluğun arkasında bulunur ve diz esneme işlevinden sorumludur.

Hamstrings kasları üçe ayrılır: semitendinosus, semimembranosus ve pazı femoris.

Hamstring yaralanmaları fiziksel aktivite Özellikle yavaşlama evresinde koşma. Bununla birlikte, bu kaslara zarar gelmesini önleyebilecek veya önleyebilecek bazı germe egzersizleri vardır, ayrıca bunları tonlandırmanıza yardımcı olur:

1. Birini 90 derece diz fleksiyonu ile desteklerken, diğerini bir şey geriye tutturun. Bu pozisyonda, hareketlerinizi zıplamadan kalçalarınızı yavaşça öne getirin. Bu pozisyonda 15 ila 30 saniye kadar basılı tutun. Sonra bacağını değiştir ve birkaç kez tekrarla.

2. Yüzünü yatarak. Dirsekleri ve ön kolları yere yaslayın, gövdeyi hafifçe kaldırın. Karın merkezini çalıştır. Topukları kalçalara getirerek, havanın iki kısa ve sürekli hareketle dışarı atılmasını sağlayarak dizleri çekin ve esnetin. Bu rutini 10 kez esinlendirerek ve tekrarlayarak topuklarınızı alçaltın.

3 . Katta oturan. Düz sırt ve hafifçe geriye yaslanmış, kolları uzanmış şekilde vücudun arkasındaki zemine karşı eller. Bacaklar bir arada ve uzatılmış. Bacaklarınızı herhangi bir zamanda bükmeyin, topuklarınızı yere doğru zorlayın. 5 ila 7 saniye basılı tutun ve gevşetin. Bu alıştırmayı 12 kez tekrarlayın.

4. Tek ayağa veya her ikisine de odaklanın. Hamstrings izole etmek için bacak hafifçe esnetin. Acı hissetmediğiniz bir noktaya gidin ve yavaşça nefes alıp 15 ila 30 saniye sürün. Diğer ayağa devam et.

Bu fiziksel aktivite Farklı hamstrings şeklini korumanıza izin verir, aynı zamanda herhangi bir şekilde seni incitmeden koşmana yardımcı olur.