Akşamdan kalmaya karşı egzersiz

• Nisan 28, 2024

Bir gecenin en önemli sonuçlarından biri tanınmış akşamdan kalma Bu nedenle, günlük aktivitelere devam etmek için elimizden geldiğince iyileşmemize izin veren bir çözüm arıyoruz. Böyle bir durum egzersiz .

Egzersiz, ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir toksinler ve geliştirmek dolaşım , yani sen kan İhtiyacınız olan besin maddelerini daha iyi taşıyabilir.

Bu nedenle, içinde GetQoralHealth Menshealth.com'da yayınlanan Denge Sağlık ve Zindelik Çözümlerinden Scout Tudge'a göre sizi detoksifiye etmek için mükemmel bir germe rutini sunuyoruz:

1. Yavaş yavaş başlayın, talepte bulunmadan ve risk almadan önce vücudunuzun tepkisini teşvik etmek hasar . "Bir bisiklet ya da çapraz antrenör gibi çok az koordinasyon gerektiren veya hiç gerektirmeyen bir şeyde% 50 yoğunlukta 10 dakikalık kardiyo yapın.

2. Germe. Dinamik gerilmeler daha az risk sunar hasar Statik ve ek olarak, kan dolaşımı koordinasyon ve esnekliği arttırır.

3. Toplam omuz fleksiyonu . Ayaklarınız kalça hizasında ayrılmış durumdayken, elleriniz ters omuzlarda olacak şekilde kendinizi sarılma pozisyonuna çekin. Üst kolla yukarı ve yanlara doğru gerin. Bir tarafa ve diğer tarafa mümkün olduğu kadar gerin. Kolların paralel olmalı ve zıt yönlerde işaret etmelidir. Her iki taraf için 20 yap. İş göğüs, omuz, sırt.

4. Toraksın dönmesi . İki ila dört kilo halter alın. Bir ayağını bankın üzerine yerleştirin, böylece diz 90 derece olacak şekilde yerleştirin. Ağırlığı göğüs hizasında, kol uzatılmış halde tutun ve ardından torbanın 90 derece olacağı şekilde çevirin. 20 kez yavaşça tekrarlayın, bacakları değiştirin ve tekrarlayın. Geri çalış orta, eğik.

Bu şekilde, endişelenmenize gerek kalmadan iyi bir kertenkele ve kürek çekişi rutinini veya başka bir cihazı hazırlamaya başlayabilirsiniz. sana zarar vermek . Bir kez yaptıktan sonra, rahatsızlığınızla ilgili büyük bir fark göreceksiniz.

Güzel bir banyo yapmayı unutma. hidrat ve doğru bir şey yememeye çalışın yağlı , ama taze ve hafif. Kısaca özleyeceksin akşamdan kalma .

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: Olumsuz Düşüncelerden Arınma Meditasyonu (Nisan 2024).