6 hareketle yağları yok eder

• Mayıs Ayı 3, 2024

Kalçalarda, kollarda, bacaklarda veya alt karın bölgesinde, aşırı yağ birikimi, kadınlar için sadece estetik bir hasarı değil, aynı zamanda özgüvenini de temsil eden bir sorundur; bununla birlikte, bazı aerobik egzersizlerin günlük rutine dahil edilip edilmediğini çözmek mümkün değildir.

Tarafından yapılan bir çalışmaya göre Amerika Birleşik Devletleri'nde Duke Üniversitesi direnç ve kas eğitimi ile karşılaştırıldığında, aerobik egzersiz, yağ yakmanın ve tonlu bir vücuda sahip olmanın en iyi yoludur.

Bu nedenle GetQoralHealth size ekstra kiloya veda etmek için altı hareket veriyor:

1. Pedal çevirme Yere yatın ve yukarı doğru parmaklarınızı başınızın arkasına yerleştirin. Dizleri göğsünüze getirin ve boynu çekmeden omuz bıçaklarını kaldırın.

Sol dirseği sağ dizine getirerek aynı anda gövdeyi sağa doğru bükerken sol bacağını 45 derecelik bir açıyla düzleştirin. Yanları ve alternatif hareketi değiştirmek için, bir bisikletin pedalını taklit etmeniz gerekir.

2. Gevrek top. Sırtınızın orta-alt kısmının altındaki topla sırtınıza uzanın. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin ve göğüs ucunuzu göğsünüzün alt kısmına doğru iterek gövdenizi topdan çıkarmak için abs'inizi büzün.

3. Uzatılmış kollu kasılmalar . Bir mindere uzanın ve kollarınızı başınızın arkasına doğru uzatın, böylece elleriniz sıkılır, böylece kollarınızı kulaklarınıza yakın tutarsınız. Absı kontratlayın ve omuz bıçaklarını yerden çıkarın.

4. İpi Atla. Her biri arasında bir dakikalık bir süre dinlenerek 2 dakika boyunca günde 3 seri yapmak, 10 dakikadan az bir sürede günlük biriken her şeyi ortadan kaldırmaya yardımcı olabileceğinden, yapabileceğiniz yağ yakmak için en iyi egzersiz olacaktır. Zamanını artırmak istiyorsanız yavaş yavaş yapın.

5. Dikey kasılmalar. Sırtüstü yatarak, tavana dokunmaya çalışıyormuş gibi bacaklarınızı açın. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve omuz bıçaklarını yerden ayırmak için karın bölgelerini sıkın.

6. ağız kavgası . Ayağınız omuz hizasında yayılmış halde ayağa kalkın. Ardından, bagajı mümkün olduğunca dik tutarak dizlerinizi bükün ve ayak bileklerinin parmaklarıyla temas edin.

Aerobik egzersizler fiziksel aktivite için iyi bir seçenektir, çünkü vücut üzerinde güçlü bir etki oluşturmamasına ek olarak, ona zarar verebilecek, kilonuzu ve dolayısıyla sağlığınızı korumanızı sağlar.

Video Tıp: Göbek Yağlarını Eritmek İçin 8 Egzersiz ve Yoga Asanaları (Mayıs Ayı 2024).