Karnınızı izometrik kasılmalar ile şekillendirin

• Nisan 27, 2024

Vücutta yağ birikimi ve lokalizasyonunda rol oynayan birkaç faktör vardır: yaş, cinsiyet, genetik ve temel olarak alışkanlıklar; Ancak, karın da dahil olmak üzere sosyal veya estetik değerlerinden dolayı daima çatışmaya neden olan alanlar vardır. Kim sahip olmayı hayal etmiyor göbek planı ya?

Bu nedenle GetQoralHealth Size izometrik kasılma egzersizlerine dayanan bir rutin sunar. düz göbek geleneksel karın ağrısı olmadan, şınav üzerine değil dengeleme üzerine kuruludur.

Dirsek üzerinde demir . Push-up'lar için pozisyon alın, ancak dirsekleriniz gerilmiş ve kilonuz ön kollarınızda dururken. Vücudunuz düz bir çizgi tarif etmelidir. Birileri o bölgeye vuracakmış gibi karnını sıkın. Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar tutun.

El ile tırmanıcı . Elleriyle bir bankta bir öncekiyle aynı pozisyonda, karnını sıkar ve sol dizini göğsüne doğru yavaşça kaldırır. İki saniye duraklatın, yavaşça indirin ve sonra sağ dizini kaldırın. 15 saniye boyunca alternatif.

İsviçre topu ile Jackknife . Ayaklarınız topun üzerindeyken, kalçalarınızı kaldırın ve öne çekin. Her biri ve 30 saniyelik dinlenme süresi olan 15 tekrardan iki takım hazırlayın.

Yan demir Sol tarafınıza yatın ve sol üst koldaki üst gövdeyi destekleyin. Vücudunuz ayak bileklerinden omuzlara doğru düz bir çizgi çizene kadar kalçalarınızı kaldırın. Diğer tarafla tekrarlayın.

Bu rutin sadece düz göbek Ayrıca sağlığınızı basit bir şekilde ve herhangi bir acı çekmeden koruyabilirsiniz. Deneyin ve bu fiziksel aktivitenin tadını çıkarın!

Bizi takip edin@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth Facebook'tapinterest ve içindeYouTube

Kilo vermek ister misin? Bize kaydolun ve yeni GetQoralHealth aracının tadını çıkarın

Video Tıp: HAREKETLER VE ÇALIŞAN KAS GRUPLARI ⚠ BENTOVER BARBELL ROW (Nisan 2024).