• Nisan 25, 2024

Dünyadaki erkek nüfusunun yaklaşık% 11’i şişmanlık kardiyovasküler hastalıkları oluşturan bir durum, diyabet ve diğer rahatsızlıklar. Uygun bir ağırlık ve sağlık durumunu korumak için kesin gıda olması gereken temel diyet arasında erkekler .

erkekler 19 yaşından büyük, orta derecede aktif, ortalama 2.200 ila 2.800 arası kalori korumak için günde ağırlık sağlıklı, göre ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü .

Sizin için kaç kalori var?

Hesaplamak için göz önünde bulundurmanız gereken birkaç faktör var. kalori vücudunuzun ihtiyacı olan beslenme uzmanı Carmen Haro Bir sonraki videoda bunları size açıklar.

Bir erkek diyeti hangi yiyecekleri içermelidir?

Yulaf, hindi göğsü, somon, süt, kepekli tahıllar, zeytinyağı, fasulye ve yumurta gıda dahil etmek zorunda olduğunuz temel diyet . Farklı özellikleri size yardımcı olacaktır canlı daha fazla ve daha iyi.

Yulaf ezmesi kalbe nasıl yardımcı olur?

Beta-glukan sayesinde çözünür lif , yulaf seviyelerini düzenlemeye yardımcı şeker kanda ve fazlalığı azaltmak kolesterol , gösterir Marisa Moore , beslenme uzmanı sözcüsü Beslenme ve Diyetetik Akademisi . Günde 1 ½ bardak tüketin.

Hindi göğsü doğurganlığa yardımcı olur mu?

Zengindir çinko üretimi artırmaya yardımcı olan sperm diyor Elizabeth Ward , beslenme uzmanı yazar "Cep Idiot'un Yeni Besin Piramitleri Rehberi" . Haftada 3 porsiyon hindi göğsü yiyin.

Tam yağlı süt iyi mi?

Yeterli miktarda tüketilir, günde iki bardak, süt Korumak için faydalıdır kemik yoğunluğu ve kan pıhtılaşması sayesinde kalsiyum . Badem veya soya sütü ile de değiştirebilirsiniz.

Hangi tahıl daha iyidir?

quinoa . Hafif bir tadı var ve daha proteinler diğer kepekli tahıllardan daha. Aynı zamanda bir kaynak doymamış yağlar ve vitaminler B grubu diyor Christopher Mohr , beslenme profesörü Louisville Üniversitesi .

Zeytinyağı yemenin faydası nedir?

Bu yağın özellikleri var antienflamatuar Bu, savaşmanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir. ağrı ve iltihap sunulduğunda, dergi tarafından yayınlanan bir çalışmayı gösterir. doğa . Salatalarınızı 2 yemek kaşığı ile baharatlayın.

Fasulye kilo kaybı için uygun mu?

elyaf midede "kabarmalar" içeren ve tokluk , böylece kendinizi daha dolu hissederken daha az yiyeceksiniz güç , beslenme uzmanını açıklar Jennifer R. Bathgate . Haftada iki porsiyon ye.

Peki ya yumurta ve kolesterol?

Günde bir parça, sağlığınıza zararlı değildir, özellikle de kolesterol stabildirler, ayrıca içerirler amino asitler bu senin büyümene yardım ediyor kaslı , ve sizi geliştiren tepe hafıza , beslenme uzmanı diyor Elizabeth Ward .

bazen

Yemek yiyen erkekler hurda haftada bir kez bile artıyorlar 20% ölme riski koroner hastalıklar , gösterir Halk Sağlığı Okulu . Onları olabildiğince kaçının ve sağlıklı yiyin!