• Mayıs Ayı 5, 2024

Düğününüz, bir çocuğun doğumu, mesleki sınav, iş görüşmesi veya bir konunun halka açık olarak sunulması önemli olaylar kesinlikle karşılaştığınız ve içinde hissettiğiniz gerginlik sen hükmetmek veya ihanet.

Bu basınç Muhtemelen bazılarıyla tezahür ettirmişsindir. semptomlar aşırı terleme, bacaklarda titreme, hızlı kalp atışı, mide bulantısı, midede ağrı veya boşluk, ağız kuruluğu, nefes darlığı veya göğüs ağrısı gibi.

Yukarıdaki, çünkü duygular Fiziksel düzeyde etki bırakmak kanıt senin içinde vücut örneğin, sıkıntılı olduğunuz zaman ağrı göğsünde bir çalışma diyor Finlandiya'daki Turku Üniversitesi .

Böylece durumların kontrolünü elinize alabilirsiniz, GetQoralHealth sana sunar Önemli bir olaydan önce sinirlerinizi kontrol etmeniz için 7 ipucu .

Kendine hakim olmana izin verme!

1. Derin nefes alın. Bu basit eylem seni tutmak için çok güçlü ve etkili rahatlamış bir durumda stres . tamam nefesler derin nefesinizi düzenleyen, kalp ritmi ve kasları gevşeten, Dave Carbonell kitapta Panik Atak Çalışma Kitabı.

2. yürüyün. Araştırmacılar Edinburgh Heriot-Watt Üniversitesi Birleşik Krallık’ta yürüyüşün bir etkisi olduğunu belirtir. rahatlatıcı vücutta, ancak ağaçlarla dolu bir yerde yapılırsa veya yeşil alanlar yardım etmek açık us .

3. Size alanınızı verin. Robert Leahy kitabın yazarı Endişe tedavisibirkaç dakika sürmenizi önerir. düşünmek içinde nedenleri seni koydular sinir Onları yazmak, çözümleri bulmak veya duruma doğru boyutu vermek için çok yardımcı olacaktır.

4. Sakız çiğneyin. Ne zaman hissettiğini vurguladı ve sakız seviyesini düşürür kortizol , ilişkili hormon Ben estre s, bu yüzden sakin, uyanık ve daha iyimser yapar, bir çalışma diyor Cardiff Üniversitesi İngiltere'de

5. Klasik müzik dinleyin. Bir soruşturma Amerika Birleşik Devletleri Duke Kanser Enstitüsü bu iddia sesleri bu müziğin sakin ol kaygı , hissetsen bile ağrı Fiziksel de onu azaltabilir.

6. Su içmek. Vücut,% 70'den fazla sudan oluşur. sulu Tutmak için uygundur zihinsel performans ve yeteneğini korumak konsantrasyon , araştırmacılar Barselona Üniversitesi İspanya'da

7. Gülümse. Bu azaltmak için en iyi tekniklerden biridir gerginlik ve basınç , bunu yaparken, özgüven , dikkatinizi arttırın, düzenleyin nefes ve rahatla kaslar Vücudunuzun, bir çalışma sağlar Loma Linda Kaliforniya Üniversitesi , Amerika Birleşik Devletleri.

Fırsatlar üzerindeki rahatsızlıklardan daha fazla düşündüğünüz olumlu bir tutumu, sinirlerin üstesinden gelmenin bir başka yanlış yoluAlison Wood Brooks , Harvard Üniversitesi . Dolayısıyla, bu duygu sizi istila ettiğinde, kendinizi daha iyi hissedebileceğiniz bu ipuçlarını uygulamaya koymaya teşvik edin.

Video Tıp: Zihinsel Olarak Güçlü Olmanın Yolları (Mayıs Ayı 2024).