Aralık egzersizleri ile yağ yakmak

• Mayıs Ayı 3, 2024

Bir aralıklı egzersiz rutini, çabanızı optimize etmeyi ve daha iyi sonuçlar elde etmeyi amaçlar; ayrıca metabolizmayı hızlandırarak vücudun saatlerce yağ ve kaloriyi yakmaya devam etmesi gibi başka bir antrenman türünden belirli faydalar elde edersiniz. bitirdikten sonra.

Aralıklı egzersizler düzenli olarak koşan ve spor yapan ve en az form sahibi olan kişiler için endikedir. Guiafitness.com'a göre, her birinin anayasasına, kaç kilomuz olduğuna ve egzersizi nasıl yaptığımıza bağlı olarak haftada bir ila iki kiloya kaybedebiliriz.

Aralıklı antrenman, kısa süreli çaba sürelerini birkaç dakikalık dinlenme ile birleştiren bir egzersiz tekniğidir. Örneğin, spor salonunda bir koşu bandında yürürseniz, bir dakikalık hızlandırılmış yürüyüşle birlikte 4 dakikalık normal yürüyüş yapabilirsiniz; daha sonra enerji doldurmak için normal yürüyüş 4 dakika ve daha sonra normal yürüyüşle 4 dakika dinlenmek ve 1 dakikalık hızlandırılmış yürüyüş tekrarlamak için 3 dakikalık hızlandırılmış yürüyüş.

Güçlü aralık, 1'den 10'a kadar olan bir skalanız varsa, 10'unun en zor kısmı olduğu halde, 10'a kadar mümkün olduğunca 10'a yaklaşıncaya kadar her zaman 6.5'in üzerinde çalışmanız gereken bir yoğunlukta gerçekleştirilmelidir. Aynı ölçekte 1 ila 10 arasında, 3 ila 4 arasında bir hızda koşmanız gerekir; bu da iyileşmenize olanak sağlar.

Eğitim 10 ila 40 dakika sürmelidir. 40 dakikayı geçersek, egzersizi aralıklı antrenman olarak değil aerobik antrenman olarak ve antrenmandaki sürekli ritmine bakılmaksızın, yağ yakan bir egzersiz yapıyorsunuz ama daha yavaş bir şekilde yapıyorsunuz.

Aralıklı egzersizler günlük rutininizin son etkinliği olarak yapılmalıdır. Güç veya kas egzersizleri gibi diğer aktiviteler yaparsanız, yarışı en son egzersiz olarak aralıklarla bırakın, böylece yağınızı daha verimli bir şekilde yakarsınız ve işinizin ağırlığını veya kuvvetini etkilemesine engel olmazsınız.

Daha önce asgari bir fiziksel durumun olmasının önemli olduğunu unutmayın, bu tür bir eğitimin yanı sıra her zaman bir uzman gözetiminde yapılmalıdır, böylece daha fazla güç, kuvvet, hız, aerobik kapasite ve kilo kaybı elde edebilirsiniz. ne arıyorsun

Video Tıp: Sağlıklı Hoca Bu Hareketleri Beğendi - Aralık 2018 (Mayıs Ayı 2024).