• Mayıs Ayı 4, 2024

Bir spor veya antrenman yaparken spor salonu dengeli bir diyet daha iyi performans için hayati öneme sahiptir.

yemek protein Temeldir, çünkü vücutta parçalanır ve amino asitler onarmak için gerekli kaslar ; Böylece vücutta daha az acı çekersiniz.

Tüketilecek miktar, ağırlık, cinsiyet, yoğunluk seviyesi ve süresi fiziksel iş yapmak için.

Eğitimden önce

Diyetinizde% 25 protein ve% 75 karbonhidrat ihtiyacınızın olduğunu dikkate alın, neden?

Kas üretmek için eğitirseniz, egzersiz yaparken yakacağınız enerjiye ihtiyacınız olacaktır; fakat antrenmandan 1 veya 2 saat önce yemek çok önemlidir.

Şunları ekleyebilirsiniz:

* Temizle Omlet

* Ispanak

* Yunan usulü doğal yoğurt

* Protein takviyesi ile yüzlü

* Şeftali, mango, elma, fındık

Eğitimden sonra

Bir rapora göre Erkekler Dergisi Protein almanız çok önemlidir. Eğitimden 2 saat sonra ; daha sonra yaparsanız, kas emilim süresini kaybeder.

Miktarı protein Her kişiye bağlıdır ve kilonuza göre hesaplanır.

Şunları ekleyebilirsiniz:

* Şekersiz çikolata ile tatlılar

* Doğal Yunan usulü yoğurt veya tohum ve meyve

* Balık ve yağsız et

* Düşük yağlı süt

* Peynirler

Bir antremandan kurtarmak ayrıca hidrasyon gerektirir, kayıp sıvının değiştirilmesi çok önemlidir ve en iyisi doğal sudur; Şekerli içeceklerden mümkün olduğunca kaçının.

Video Tıp: Sağlık ve eğitim... Eğitimden önce ne gelebilir? (Mayıs Ayı 2024).